Какой ужин правильный или что будет, если я ем после…?

13 апреля 2013
psinolimits_uzhin

Вопросы о похудении мучают не только тех, кто впервые «отважился» вступить на путь стройности, но и тех, кто уже имеет некоторый опыт снижения веса.

Почему? Все просто. В настоящее время все информационное пространство (интернет, газеты, журналы, телевизионные передачи)  просто заполнено различными (и часто, противоречащими друг другу) советами, мнениями, идеями как быстро похудеть.

Каждый предлагает что-то свое: кто-то настаивает, что без фитнеса похудеть невозможно, другие говорят о подсчете калорий, третьи – воспевают «гимны» чудо-диетам. Каждому свое. Но часто в этом потоке информации человек теряется, так как не знает кому верить и с чего начать.

А в похудении важна каждая минута, каждый день. И тратить время на то, что не работает, совершенно не хочется. Мы все хотим похудеть быстро. И желательно, без особых усилий.

Каждый день мне на почту приходит просто огромное количество вопросов от моих читательниц. Часто вопросы довольно схожие. Так как времени ответить каждому персонально просто не хватает, я решила открыть эту рубрику  «Похудение в вопросах и ответах».

Здесь я буду рассматривать самые часто задаваемые вопросы о похудении и давать ответы.

Надеюсь, что данный материал многим поможет расставить все по своим местам, и вы будете получать свои результаты, не сомневаясь, что вы делаете правильно.

Если у вас тоже есть вопросы о том, как похудеть – Вы не знаете как поступить правильно, задавайте их в комментариях и обязательно получите свои ответы.

Итак, очень часто мне задают такой вопрос:

«Я сейчас стараюсь не есть после шести. Для меня это очень тяжело, так как часто я вообще не успеваю поужинать из-за своего графика работы. Если я буду есть хотя бы после семи вечера, это сильно помешает мне похудеть?»

Ответ:

Последнее время практически все авторы говорят о том, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. В принципе, это нормально. Но…

Согласитесь, что режим дня у каждого свой индивидуальный. Некоторые ложатся спать в час-два ночи. То есть, если придерживаться этого правила, последний прием пищи должен быть в девять-десять вечера.

Если вы систематически будете придерживаться этого правила, ни о каком похудении речи быть не может. Почему?

Потому что наш организм – очень тонкая система, со своими настройками. Все мы – «дети солнца» (если можно так назвать). С рассветом мы встаем, а ночью (когда темно) мы «запрограммированы» самой природой, чтобы отдыхать. Поэтому с наступлением сумерек все процессы в организме замедляются, хотим мы этого или нет.

Независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, организм все равно замедляет все процессы, и обменные в том числе.

Именно этим, кстати, объясняется то, что осенью и зимой многие женщины набирают вес при том же ритме жизни и питании, что и летом. Зимой темнеет гораздо раньше, световой день короче.

Соответственно, при том же питании, что и летом, организм просто «не успевает» переработать и растратить ту энергию, которая поступает с пищей в вечернее время.

Нерастраченная энергия нашим умным организмом очень бережно отправляется на хранение прямиком…в жировые клеточки («на всякий случай» - вдруг, когда-нибудь пригодится). А, следовательно, за зиму мы имеем несколько лишних килограммов и складки на талии.

Весь этот механизм точно так же действует и с поздним ужином. Понятие «позднего» для себя можете высчитать только вы. Но, по моим исследованиям и наблюдениям, вводить в систему ужин после семи вечера очень рискованно для вашей фигуры.

Что делать:

Распланируйте все приемы пищи в течении дня так, чтобы до семи вечера вы успевали хорошо поесть -минимум 4 раза. Тогда вечером низка вероятность того, что будет желание совершить «набег» на холодильник.

Если вы не успеваете поесть до семи вечера из-за графика работы (или по каким-то иным причинам) выход только один: вам придется ужинать на работе. То есть основной ужин вы съедаете на работе, а вечером за 4 часа до сна (при условии, что вы ложитесь спать в час-два ночи) в качестве легкого перекуса можно позволить себе стакан нежирного кефира.

Вообще вариантов с ужином может быть несколько. И основная проблема лишнего веса тоже кроется здесь. Давайте разбираться – почему.

Как проходит обычно день женщины?

Утром (если еще успеет), она выпьет чашку кофе и бежит на работу. На работе ее ждут в течении всего дня очень «рискованные» перекусы в виде чая/кофе с печеньем и сладостями. Соответственно к вечеру просыпается «зверский» аппетит. Женщина приходит домой с работы уже с ТАКИМ аппетитом!!! Против которого ничто не устоит…

Вот и происходит так, что вечером (на ужин) при таком раскладе съедается намного больше калорий, чем организму нужно (он ведь уже готовиться ко сну и ему совершенно все равно, что Вы еще только пришли с работы).

К тому же что происходит с вашими жировыми клетками? Не задумывались?

В течении дня жировые клетки получали от «голодающего» организма сигналы опасности. Соответственно при первой же возможности, жировые клетки (которые уже приведены вами за время рабочего «полуголодного» дня в боевую готовность) начинают активно запасать ЖИР!!!

Таким образом, мы сами постоянно провоцируем организм накапливать жир, а потом недоумеваем: «Откуда это у нас лишний вес? Вроде и едим мало…» Так вот мало – это еще не залог стройности.

Наше тело в течении дня должно получать полноценную еду (чай с печеньем и прочие перекусы едой не считаются), и получать в достаточном количестве. Тогда жировые клетки «спокойны», им незачем запасать жир, так как мозг не посылает им сигналы опасности.

Как этого добиться?

Вы должны нормально есть в течении всего дня. У Вас должно быть минимум 3 (лучше всего 4) приема пищи примерно равного объема и через равные промежутки времени (оптимально 3-4 часа). Только так, ваши жировые клетки будут помогать вам худеть, а не наоборот.

В связи с этим механизмом работы жировых клеток, часто многие авторы предлагают как раз не отказывать себе в позднем ужине, и советуют не смотреть на часы.

То есть , если режим дня такой, что спать Вы ложитесь в час-два ночи, то согласно этой теории, от многих  авторов можно услышать: «Вы можете спокойно перекусить за 3-4 часа ДО сна». Таким образом, получается, что последний прием пищи у вас будет приходиться на 9-10 часов вечера?!

Здесь я категорически не согласна! Подумайте сами – пища – это энергия, которая нужна нашему организму для жизнедеятельности. Энергия в целом нужна для того, чтобы ее тратить. А куда можно потратить ее в 10 часов вечера, сидя перед телевизором?

psinolimits_uzhin_tv

Соответственно, здесь срабатывает закон сохранения и равновесия – все, что не успело потратиться на текущие нужды организма, очень бережно откладывается им «про запас». А этот запас у организма только один – ЖИР! Больше никаких запасов он делает.

Понаблюдайте за животными – они никогда не объедаются поздним вечером. В природе вообще все довольно гармонично. Так почему мы считаем, что к нам эти законы не относятся?

Вечером (ночью) организм готовиться к отдыху и сну, а никак не к переработке энергии… «Но не пропадать же добру» - думает он – «положу это в запас, на случай голода»…

Выводы о позднем ужине и похудении:

Ужин должен быть не позднее семи часов вечера, если у Вас есть цель похудеть быстро и поддерживать стройную форму еще очень долго. В течении дня Вы должны хорошо кушать (не реже, чем 3-4 раза в день) примерно через каждые 3-4 часа.

Естественно, ужин тоже желательно устраивать себе «по правилам» работы организма. Но это уже тема другой статьи и мы о ней обязательно поговорим.

Дорогие мои читатели и подписчики, если у вас есть вопросы, которые волнуют и ответы вы никак не можете найти, задавайте их в комментариях и мы вместе обязательно во всем разберемся!

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

2 комментария к “Какой ужин правильный или что будет, если я ем после…?”

  1. Alla:

    Добрый день Марина! Прежде всего, хочу сказать большое спасибо за подбор материала.Во первых интересно читать,во вторых есть над чем задуматься.
    Что касается режима: Завтрак у меня в 7.30 — 7.40, правда редко удается сесть и спокойно поесть,чаще всего «на бегу»,(наверное это все из-за моей неорганизованности). Второй завтрак уже на работе в 11.30.Так как официального перерыва у меня нет, то и этот прием пищи тоже, в основном, происходит «на бегу». Прямо какой-то » закон подлости » срабатывает, как только сажусь есть, так обязательно сразу всем становлюсь нужна, и сделать все надо сию минуту. Обедаю и ужинаю уже дома в 16.00 и 20.00 соответственно.При этом спать ложусь часов в 12 ночи,а то и половина первого. В выходные дни режим зачастую сбивается. Во первых встаю поздно (кто-же не любит поспать лишний часик в свой выходной), во вторых куча домашних дел (уборка, стирка и. т. д.). Вот и сегодня встала в 10.20, соответственно завтрак получился в 11.00.Как дальше сложится не знаю, в планах поход по магазинам,встреча с подругой,а вечером собираюсь поиграть в бадминтон с сестрой (у нас такая классная погода +20, дома сидеть совсем не хочется).
    P.S. Сегодня сделала контрольные замеры:вес 66кг (было 75),ог 99,5см (было 111),от 83см (было 98),об 109см (было 120). Скажите пожалуйста в нормальном ли темпе я иду, или что-то надо менять. Моя цель хотя бы 55кг, а в идеале 50.

    • Алла, здравствуйте! Искренне рада, что погода Вас балует:) Эх, нам бы тоже тепло… От зимы, сугробов и мороза уже все устали порядком… Алла, все у Вас в порядке! Идете нормальным темпом — самое главное, не слушайте никого: если наметили для себя цель, то идите к ней. И ни в коем слцучае, не насилуем организм, делаем только так, как именно Вам комфортно. Согласитесь, любой человек, может все что угодано (хоть какие правила) приспособить «под себя». Вот именно на это чувство и нужно ориентироваться: чтобы Вам было достаточно легко и хорошо!
      Алла, а если добавите больше движений в Ваш распорядок (тот же самый бадминтон, только чаще, прогулки на свежем воздухе — абсолютно все,что угодно), то вес будет уходить быстрее.
      Хотя могу сказать по своей практике — что если даже и не будете особенно делать упор на физическую активность, то вес все равно уйдет только благодаря рациональному питанию.
      Рада Вашим успехам, Алла!

Оставьте комментарий