Самая большая проблема в похудении…

Приветствую Вас, мой дорогой Читатель моего блога "Худеем БЫСТРО"!
Как же долго я не писала... Но тому были свои причины, о которых я расскажу в другом посте.

Сегодня кратко и по делу. Итак, некоторые мои красавицы задают свои вопросы мне во ВКонтакте. Я же стараюсь отвечать, помогать, поддерживать.

И недавно пришел вопрос, который кстати для многих является больным. Эта проблема появляется у многих стройнеющих.
Вот сам скриншот вопроса:

ALLA

Давайте разбираться в самом вопросе.

Первое, что я вижу - это наличие нескольких проблем.

Проблема №1. Не удается сбросить оставшиеся 4 кг. Т.е. эффект "плато" ("остановки веса"), которое неминуемо бывает у всех, кто встал на путь стройности.

Проблема №2. Ограниченность в выборе продуктов - нет возможности полноценного питания.

Проблема №3. Заедание стресса.

Проблема №4. Как сохранить уже достигнутый результат и не поправиться вновь?

Т.е. как мы можем видеть даже один казалось бы вопрос на деле превращается в некую микро-систему. Именно по этой причине я не могу отвечать всем спрашивающим - это займет очень много времени в индивидуальном порядке. Поэтому не держите обиду, мои дорогие Красавицы, если не отвечаю на ваши вопросы лично. Наиболее повторяющиеся будем рассматривать в общем порядке - на блоге и группе ВКонтакте.

Второй шаг. Нужно конкретизировать те вопросы, которые мы выделили из общего контекста.

 Вопрос №1. Не удается сбросить вес.

Здесь я бы задала еще конкретизирующие вопросы, например:
- Как давно вес "стоит на месте"?
- Какие дополнительные меры предпринимались для преодоления эффекта плато?

Ответив на эти вопросы можно понять - действительно ли это эффект плато и тогда станет понятно - через какое время удастся его преодолеть.

Вопрос №2. Ограниченность в выборе продуктов - нет возможности полноценного питания.
Опять же здесь несколько под-вопросов:
- Какой рацион питания СЕЙЧАС?
- В чем конкретно трудность?
- Какие продукты необходимо заменить?

Т.е. ограниченность в выборе продуктов может проявляться по-разному. Здесь нужно смотреть индивидуально - кому что непонятно. На самом деле весь рацион питания для похудения состоит из нескольких основных ингредиентов, которые можно комбинировать внутри системы как угодно.

Вот эти "кирпичики" стройности:

  •  белок (животный/растительный)
  •  сложные углеводы
  •  преимущественно ненасыщенные жиры (Омега-3)
  •  клетчатка (желательно в естественном виде)
  •  кисломолочные продукты минимальной жирности
  •  обычная питьевая (негазированная) вода

    И всё! Опять же - эти строительные материалы можно найти в любых продуктах - важно понять в чем именно у вас проблема, чего не хватает? Белков, углеводов, клетчатки?

И исходя из этого - составить (подкорректировать) рацион. Лично я для себя определила, что рацион питания для поддержания стройной фигуры намного вкуснее и разнообразнее, чем та еда, которую я ела раньше.

Вопрос №3. Заедание стресса.
Вот это, пожалуй, главнейшая проблема!!! Отлично, что в этой ситуации человек понимает и принимает этот факт. осознает проблему именно заедания стресса.

Путей здесь несколько: со стрессом можно справиться путем прослушивания специальных аудио-настроев, самогипноза или техник самовнушения, основанных на НЛП, как вариант.

Можно использовать методы телесной терапии и выполнять специальные упражнения или технику дыхания.
Вариантов очень много!!! Главное, найти тот, который отзовется в сердце.

Самое главное и простое здесь начать вести Дневник стресса. 

Цель: вам нужно найти ЧТО именно (какие ситуации, слова, чувства) заставляют вас заедать неприятные эмоции и переживания.
Ход выполнения: берем обычный блокнот/тетрадь. И в течении всего дня вносим в него свои наблюдения. В течении дня стараемся смотреть на себя как бы "со стороны" и анализировать свои чувства/поступки и действия.
Сколько времени: потребуется всего 2-3 дня, чтобы найти стрессирующий фактор. Именно ту ключевую "деталь" в событиях вашей жизни, которая больше всего воздействует на вас.

Соответственно, если мы нашли причину - нейтрализовать ее не составит труда.

 

Вопрос №4. Как сохранить достигнутый результат и не поправиться вновь?
Вопрос очень правильный. Здесь могу сказать одно - если вы будете держать себя в руках, не бросать систему, не раскисать и четко отслеживать любые изменения в вашем пищевом поведении, то возвращение к бывшему весу не грозит.

В данном случае - достаточно просто вывести человека из состояния заедания проблем. Но без желания самого человека ничего не делается, к сожалению. Нужно ваше горячее желание! С этого все начинается.

Понятно, что в рамках одной статьи не получится целиком ответить на вопрос. Поэтому в продолжении этого поста мы поговорим о том какие есть практические методики по быстрому выходу из стресса.

А пока - начинайте вести Дневник Стресса, чтобы найти Главную Причину, которая заставляет вас открывать рот, когда вы не голодны!

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

Один комментарий к “Самая большая проблема в похудении…”

  1. Алла:

    Марина здравствуйте! Спасибо что не оставили без внимания мою проблему.
    Отвечаю на Ваши вопросы:

    1. Вес в этих пределах стоит чуть больше года.
    2. Когда вес достиг цифры 54кг. начала ходить в тренажерный зал. Тренировки помогли мне немного подтянуться, но кг так и не ушли.
    Из всей ситуации сделала для себя вывод, что мой организм, наверно, пришел к тому весу, который ему легко и комфортно удерживать.

    3. С питанием в последний месяц стало легче. Продукты постепенно появляются ( еще бы зарплата появилась! ). Выбор все равно еще не велик, но по — сравнению с тем, что было в июле-ноябре, уже не плохо. В основном мой рацион сейчас это каши, суп, борщ. Из мясного чаще всего курица, рыба очень редко.
    4. Самый большая трудность моего нынешнего рациона — малое количество овощей (как сырых, так и тушеных ) и фруктов в рационе. Сырые овощи ем только раз в день (на обед). В качестве тушеных овощей раньше были в основном овощные смеси ( сейчас их нет ). В настоящее время могу позволить себе только тушеную капусту — да и то не всегда. Из-за недостатка овощей тяжело соблюдать правила сочетания продуктов ( все же нужно есть с овощами ). Сложности еще так же связаны с отсутствием в продаже нужных продуктов ( нет творога и сыра низкой жирности, замороженных овощных смесей, макарон тв.сортов )

    5. По поводу заедания стресса:
    Эта проблема возникала у меня и раньше. После тренинга я проанализировала причины своей полноты и поняла, что по крайней мере последний большой скачок веса был связан именно с заеданием стресса. Тогда это была трагедия в жизни (умерла мама). Сейчас же все связано со всей этой ситуацией, сложившейся у нас на Украине, с этой дурацкой войной ( я живу в самом эпицентре боевых действий ). Тут даже дневник вести не надо. Хотя, знаете, мне кажется это уже даже и не стресс, а самая настоящая депрессия. Как это не грустно и страшно,но еда, сейчас, чуть ли не единственная радость в жизни. А заедаю стресс, как это не банально, сладким ( хотя я, в принципе, не сладкоежка ) . Бывают моменты когда прямо какая-то внутренняя дрожь начинается, и только когда съем что-нибудь сладкое — становиться легче. Меня это очень пугает, ведь раньше такого никогда не было. Иногда, правда, думаю может это еще из-за недостатков в питании меня тянет на сладкое?

    Несмотря на все проблемы и трудности, я все таки стараюсь, на сколько это возможно,придерживаться системы ( мне в ней очень комфортно ). А вот с депрессией справиться не получается.

Оставьте комментарий