[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 1.

25 февраля 2013

Здравствуйте, мои дорогие!

Что же сегодня мы официально начинаем тренинг! С чем я нас всех поздравляю! Надеюсь вы полны решимости и желания привести свое тело в порядок: кому-то нужно сбросить достаточно много кг, другим - лишь немного подкорректировать свою фигуру.

Независимо от того какие у каждой из вас цели на этот тренинг, я, со своей стороны, поделюсь всем, что знаю, а от вас потребуется усердие и целеустремленность. Если вы продержитесь эти 2 недели и не "сольетесь", то результаты у вас гарантированно будут. И насколько хороши будут эти результаты уже зависит только от вас.

Насколько точно вы будете выполнять задания, задавать вопросы (отбросив стеснение и скромность) - настолько и будут видны ваши результаты.

Итак, не обессудьте. Но первое задание тренинга пока выкладываю в текстовом виде. Думаю, что любой вид информации подойдет - ведь наша с вами цель двигаться вперед.

Конечно следующие задания вы уже будете получать от меня и в видео формате и в текстовом варианте.

Итак, вы готовы. Тогда приступим.

ВНИМАНИЕ! Задание на сегодняшний день.

 

 Задание 1. Делаем предварительные замеры. 

По предварительным заданиям тренинга вам нужно было замерить свои объемы, а именно вес, окружность груди, талии и бедер. Если вы уже сделали это, поздравляю. Значит этот пункт можете смело пропускать и читать дальше.

Но по отчетам я вижу, что не все еще выполнили это задание. Поэтому задание номер 1 на сегодня для вас:

 - взвеситься (лучше на электронных весах, если есть такая возможность);

 - замерить объемы груди, талии и бедер;

Написать отчет в комментариях ниже.

Задание 2. Дорабатываем свою мотивацию.

Опять же скажу, что некоторые из вас отлично справились с этим заданием тренинга. Однако многие пропустили этот пункт. Поэтому "зачищаем хвосты" перед отвественной серьезной работой, которая нам предстоит. И формулируем правильную мотивацию. Мотивация - это то, ради чего вы худеете. вы же делаете это для чего-то, а не от скуки ради.

Главная причина, почему многие начинают худеть и бросают начатое на полпути - это отсутствие правильной мотивации. Поэтому этот пункт нельзя пропускать.

  Примеры правильной мотивации:

1. Через 2 месяца я хочу похудеть на 15 кг, чтобы избавиться от повышенного давления и болей в коленях. Это пример мотивации здоровья.

2. Через месяц я хочу сбросить 10 кг и убрать выпирающий животик, чтобы быть такой красивой и привлекательной, чтобы в меня влюбился М. Это пример мотивации любви.

3. Через 2 месяца я хочу похудеть на 16 кг, убрать выпирающий животик и подтянуть все мышцы тела, чтобы иметь возможность носить обтягивающие платья и короткие юбки. Это пример мотивации красоты.

На самом деле мотивация может быть довольно разная. Кто-то худеет, чтобы вернуть прежний интерес в глазах супруга, кому-то важно, чтобы коллеги говорили: "Как ты прекрасно выглядишь!"

Но так или иначе мотивация должна быть.

Подумайте какая мотивация у вас и сформулируйте правильную мотивацию.

Задание 3. Делаем свое фото.

Это задание тоже обязательно к выполнению. Вам обязательно нужно сделать свое фото до начала тренинга. Фото делаем в 3-х позициях: спереди, сбоку и сзади. Попросите кого-то из близких вам помочь. Если стесняетесь, то сфотографируйте себя сами в зеркале. Я понимаю, что фотографировать себя нет особого желания, но сделать это надо обязательно!

Для чего мы это делаем? Это тоже относиться к вопросу о мотивации. Дело в том, что вы просто можете не заметить изменения, которые УЖЕ у вас произошли и просто перестанете верить в успех. Но если у вас будут фото ДО, то через 2 недели только по фото - вы сможете увидеть разницу.

Другой момент - все мы люди. И когда-нибудь вам обязательно станет скучно или вдруг наступит какая-то хандра. Так вот если у вас будут эти фото, это будет прекрасным напоминанием вам о том, к чему такая хандра может привести.

Итак, фотографируемся в 3-х позициях: спереди, сбоку и сзади. Просим кого-то из близких нам в этом помочь. Либо фотографируем себя в зеркале. Фото никуда выкладывать не нужно. Они просто должны у вас быть.

Примечание: фото лучше всего делать в минимуме одежде, чтобы вы смогли оценить все изменения, которые произойдут с вашим телом через 2 недели.

Задание 4. Питание.

Сегодня в течении всего дня вы питаетесь как обычно. Ничего не нужно придумывать. Делаете все как раньше. Едите абсолютно все то же самое, что обычно.

Подозреваю, что это самое приятное задание для вас:)

 Задание 5. Добавляем движение - выбираем тип кардионагрузки.

Стоп, только не пугаться этого слова, хорошо? Я прекрасно понимаю, что в тренинге все абсолютно разные. Однако я не предлагаю вам какие-то немыслимые упражнения. Читайте задание и все поймете. В конце концов наша с вами задача быстро дать вам первые результаты. При одинаковом питании результаты с кардионагрузкой (я называю это минимальные приятные действия), вес будет уходить быстрее. К тому же это отлично будет действовать на мышцы. И никакие неприятности, связанные с потерей веса, типа целлюлита или обвисшей кожи, вам не грозят.

Итак, что относится к кардионагрузке и что конкретно выбрать вам.

К кардионагрузке относится все, что заставляет вас потеть и учащает сердцебиение, пульс при этом повышается. Элементарный пример кардионагрузки, вы видите, что вы можете упустить свой автобус, и чтобы этого не произошло вам приходится совсем немного пробежаться. При этом ваше дыхание становится частым, а сердечко бьется быстрее.

Другой вариант, вы торопитесь в магазин за хлебом (и вам нужно успеть до закрытия магазина), поэтому вы идете не обычным шагом, а немного ускоряетесь, то есть торопитесь. По сути, это быстрая ходьба. Отлично, это тоже кардионагрузка.

Вы можете выбрать, например, такой вид кардионагрузки, как хождение по лестницам. Этот способ отлично подойдет тем, кто живет выше 5-го этажа. Просто с сегодняшнего дня вы перестаете пользоваться лифтом. И ваша доза кардионагрузки выполнена!

Подойдут также занятия под любой диск с аэробикой, шейпингом и прочее дома перед телевизором. Если вы не ходите ни в какой фитнес-клуб, это и необязательно. Просто вы "кривляетесь" дома перед телевизором под любой диск с программой шейпинга или аэробики.

Как вариант, можно включить музыку и просто танцевать. Если Вам удобен этот вариант, то выбираем его.

Что еще относится к кардионагрузке:

- плавание

- любые виды аэробики (например, в фитнес-клубе);

- занятия на любом кардиотренажере (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер)

- танцы

- прыжки на скакалке (если позволяет вес).

Итак, подводим итог, вы выбираете для себя тот вид кардионагрузки (мы будем называть это минимальными приятными действиями), который вам подходит, более менее приятен и комфортен.

Для начинающих это может быть следующее:

1. Отказ от лифта. Вы просто поднимаетесь пешком до своей квартиры (если она выше 5-го этажа). Причем таких подниманий - опусканий можно делать несколько подходов.

2. Вы выбираете просто быструю ходьбу на свежем воздухе. Причем вам не надо специально выходить на улицу и ходить без цели. Вы же ходите в магазин, ездите на работу и с работы. В любом случае куда-то выходите из дома. Чтобы совместить приятное с полезным, например, выходите за 2 остановки до своей, когда едите с работы и идете до дома пешком, но в быстром темпе, так как будто вы куда-то опаздываете. Бежать не надо. Просто идите в более быстром темпе, чем ходите обычно.

3. Если вам комфортно, у вас море драйва и эмоций - можно включать музыку и просто активно танцевать.

4. Если у вас есть желание: выбирайте диск с любой программой аэробики (или танцами) и занимайтесь дома в комфортной обстановке. Причем годятся не только избитые варианты типа "Ножки мирового стандарта", но и танцевальные программы, например, латина или танец живота -красиво, приятно и полезно! Как вариант, даже не обязательно покупать диск, в интернете полно сейчас бесплатных видео с упражнениями (например, на Ютубе)

5. Можете выбрать как вариант утреннюю зарядку. Встаньте на 20 минут раньше обычного. И в произвольной форме помахайте руками, ногами, вообщем "подрыгайтесь".

  Для продвинутых:

1. Если вы уже занимаетесь в какой-то секции, ходите в фитнес-клуб, отлично. Вам ничего дополнительно придумывать не надо.

2. Вам для ускорения результатов можно использовать как вариант дополнительной кардионагрузки, например бег, быструю ходьбу или подъем по лестницам.

Итак, что со всем этим делать. Ваше задание: выбрать тот вид кардионагрузки, который вам приятен, комфортен и не вызывает отвращения и неприятных эмоций. Написать в комментариях, что вы выбрали. если вы уже чем-то занимаетесь - напишите что это.

и ВНИМАНИЕ: сегодня вы выполняете выбранную кардионагрузку в течении 15-20 минут.

Объясняю: если вы, предположим, выбрали ходьбу, то вы должны идти быстрым шагом 15-20 минут. Прикиньте куда вы можете за это время прийти. Если вы запланировали выходить раньше своей остановки, то насколько примерно остановок вы выйдите раньше (на одну или две).

Сразу оговорюсь: не насилуем себя. Не заставляем себя делать то, что нам неприятно. Выбираем тот вариант, который для вас подходит. Я предвижу много оговорок, что это сложно и невыполнимо. Позвольте с вами не согласиться. Я не буду готовить из вас спортсменов. Это совершенно не моя задача.

Но пройти одну-две остановки вполне возможно, разве не так? Или просто подняться пешком до своей квартиры (или офиса). Или выйти за покупками и не пользоваться транспортом, а пройти несколько остановок в быстром темпе?

Вы же хотите похудеть, верно? если мы с вами будем действовать только одним методом, например, корректированием рациона питания, то процесс снижения веса будет медленным и за это время вы уже устанете, вам станет лень и просто пропадет энтузиазм и "запал". В результате вы "сольетесь" так и не получив результат.

Итак, по заданию №6.

Выбираем свой тип движения.

И сегодня выполняем эти движения в течении 15-20 минут.

Делаем все без фанатизма. Наша цель - движения средней интенсивности, без чувства дискомфорта, которые оставляют после себя приятные ощущения "поработавшего" тела и расслабление.

Подведем общий итог.

Что вам нужно сделать сегодня.

1. Для тех, кто не сделал предварительные замеры - сделать.

- взвеситься

- измерить окружность груди, талии и бедер.

2. Доработать свою мотивацию. Сформулировать правильную мотивацию, ориентируясь на примеры.

3. Делаем свое фото: спереди, сбоку и сзади.

4. Питание сегодня как обычно. Ничего не меняем.

5. Выбираем свой тип минимальных приятных движений (кардионагрузку) и выполняем сегодня в течении 15-20 минут.

Для продвинутых: можно увеличить время до 30 минут.

Отчеты по всем пунктам заданий пишем в комментариях ниже.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

43 комментария к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 1.”

  1. Евгения:

    сегодня иду на работу пешком- это 45-50 в темпе. пока погода позволяет и нет морозно. потеется капитально.

    • Евгения, здорово! Вы — молодец! Часто приходится уговаривать людей, что это надо сделать, а Вы сами! Я выражаю свое искреннее восхищение Вашей решимостью. У Вас точно все получится такими темпами.
      Только не переусердствуйте, ладно?
      Если сразу давать организму «спринтерские» нагрузки моно быстро «перегореть». Поэтому если Вам тяжело, то лучше начинайте с 15-20 минут быстрой ходьбы.
      Если все нормально — и Вам не в тягость, то продолжайте. Результат Вас приятно порадует:)

  2. Альбина:

    Здравствуйте! Спасибо, Вам,огромное за поддержку! Фото сделаю обязательно после работы!Это отличная идея! На работу и с работы хожу пешком! Занятия оксисайзом подойдут для тренировок дополнительных?Мариночка хорошо,что Вы у нас есть! С Вашей поддержкой и целой компанией таких как я желающих похудеть и стать привлекательнее и здоровее у НАС ТОЧНО ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! ;)

    • Альбина, благодарю за теплые слова:) Я стараюсь!
      Да, согласитесь, что если ходить пешком на работу (Вы совмещаете 2 дела: все равно Вам надо добраться до работы+приятная нагрузка, которая запускает Ваш уровень метаболизма и «жирок» начинает «топиться»!)
      Не бросайте только, ок?
      Оксисайз подойдет как ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Если Вам нравиться заниматься ими — делайте, только вместе с ходьбой, а не вместо нее.
      Механизм оксисайза совершенно другой. Но тоже действует благотворно, в первую очередь на кожу. Если сможете делать и то и то, — делайте!
      Если устали, лень или какие-то другие причины, то ОБЯЗАТЕЛЬНА ходьба, а оксисайз пропускаем.

  3. Лена:

    Добрый вечер.
    Так как сообщения могу читать только вечером после шести, буду выполнять их на следующий день. Продукты все закупила. Фотографии сделала. Погуляла с собакой 20 минут и выполняла в течении 15 минут упражнения на мячике.

    • Лена, конечно выполняйте задания так, как Вам удобно. Если вечером, значит, вечером. Здесь главное, чтобы Вам было удобно и комфортно. Продукты у Вас есть, фото тоже — отлично. Значит мы можем продолжать!

  4. Ильгина Шарапова(Газизова):

    Здравствуйте!На начало занятий вес — 77 кг,объем бедер — 106,талии — 86,объем груди- 102.Мотивация — хочу похудеть на 12 кг,к лету.Так как в июне встреча одноклассников-окончание школы — 30 лет.Питание сегодня почти как обычно,но после 18.00 не ем.Делала пресс — 40 раз,скакалка 90 раз.Плавать не умею.

    • Ильгина, Вы — молодец! Все у Вас получиться. Только я бы порекомендовала Вам немного изменить нагрузку. Вот так — сначала скакалка, потом упражнения на пресс и, в конце опять скакалка. Рассчитайте комплекс примерно на 20 минут. Например, 5 минут прыгаем на скакалке, 5-7 минут качаем пресс и 5 минут опять скакалка. Так эффективность повыситься в несколько раз. Не обязательно делать пресс 40 раз. Сколько можете, столько делаете. Но если уж включаем с Вами пресс в нагрузку, то его тоже можно сделать с элементом кардио, чтобы еще быстрее разогнать обмен веществ.
      Делать упражнения на пресс нужно частыми невысокими подыманиями верхней части тела (без поясницы). Думаю, Вы об этом знаете.
      И по секрету скажу, что если будете делать такой 15-минутный комплекс утром перед завтраком, то эффект будет сногсшибательный!

  5. Юлия:

    Здравствуйте, Марина =) .
    Я выбрала тип кардионагрузки: физические упражнения с утра. Именно на мои критические области: живот, бедра и ноги. На это уходит час.

    • Юлия, добрый вечер!
      Те упражнения, которые Вы делаете заставляют Вас потеть? Это больше все-таки фитнес для мышц или аэробные упражнения с прыжками, резкими движениями и махами руками-ногами?
      Очень большую роль играет именно то, какой тип нагрузки Вы будете использовать.

      • Юлия:

        Да, очень даже потею. Особенно лицо — даже капает. Это скорее фитнес для мыщц, т.к. я не прыгаю и не кручусь. Пример: положение на четвереньках, поднимать одну ногу вверх, согнутую под углом в 90 градусов, будто подпирая потолок, возвращать на место — так 30 раз. А так же делать мини-движения ногой, не возвращая ее в исходное положение, считать до 30-40, опускать ногу.

        • Тогда ок, это тоже подойдет. Но могу подсказать, как быстрее запустить процесс сжигания жира. Потому что эти упражнения все-таки направлены на проработку мышц. Это прекрасный комплекс, чтобы сделать фигуру пропорциональной и красивой. Не бросайте делайте. Желательно делать этот комплекс 2-3 раза в неделю не чаще.
          И добавить обязательно хотя бы 15 минут именно кардио. Можно в те дни, когда делаете этот комплекс, перед ним 15 минут попрыгать на скакалке или включить музыку и потанцевать (быстро, эмоционально, для себя любимой).
          В те дни, когда этот комплекс не делается, берем кардио отдельно и поднимаемся и опускаемся по лестницам в течении 15 минут или быстрая ходьба (как будто Вы куда-то торопитесь). Так будет эффективнее «топиться» жирок.
          И еще — не переживайте, всю жизнь это делать не надо:) Только сейчас, чтобы активировать процесс сжигания жира в организме.
          Подумайте, Юля, как Вы можете «модернизировать» Вашу нагрузку. Я написала просто пример. Но думаю принцип понятен.

          • Юлия:

            Да, все ясно. Только вот на скакалке я прыгать не умею. Только «на ходу», а стоя нет. Стыдно, но даже в школе учитель заставить меня не мог. Страх будто какой-то — споткнуться.

          • Юленька, а чего стыдиться?! Мы все разные. Ну не можете на скакалке — не беда. Главное, найдите себе замену, чтобы это был интенсив. Можно вообще самой пофантазировать и в качестве кардио использовать свой комплекс: несколько приседаний в быстром темпе, помахать руками-ногами, покрутиться в разные стороны. Импровизируйте! Вас же никто не видит — чего стесняться!
            Наша цель: чтобы дыхание немного сбилось, личико раскраснелось, а спинка вспотела.
            Вы сами найдете то, что Вам нужно. Пока можете выполнять все как и раньше.

      • Юлия:

        И в общем упражнений 18 у меня.
        Марина, а можно заменить какао цикорием?

        • Можно, только не какао, а кофе. Будет еще больший эффект. Можно чередовать: день кофе, день — цикорий (если без кофе не можете).
          Насчет какао — если не любите, не покупаем и не используем.

  6. Юлия:

    Добрый вечер!
    На работу и с работы хожу пешком, быстрым шагом (20 мин), т.к. подруга с которой я иду высокая, а я маленького роста. получается она идет нормально, а я быстро. Еще я выбираю ходить на 7 этаж, можно еще и потанцевать. Буду чередовать по возможности.

    • Юлия, это хорошо! На самом деле — ходьба в быстром темпе намного лучше и эффективнее, чем бег.
      Тем более — раз Вы идете с подругой, то и не возникает психологический барьер в подсознании, что это для Вас в тягость. Вы просто идете на работу вместе с подругой и разговариваете на приятные темы.
      Только жевать (семечки, орешки) во время приятной беседы в это время, как Вы понимаете, очень не желательно:)

  7. Наталия:

    Всем участницам огромный привет и поздравления с началом тренинга!!!! Если честно, то с большим нетерпением ждала сегодня письма на почту. Интересно было что же сегодня мне разрешиться есть? но так как разрешили есть все, а продукты куплены, да еще и дети закомандовали овсяночки с сухофруктами — пришлось варить, правда на молоке, с медиком. было вкусняво очень. да и вечером кефирчик нежирный тоже пригодился, вроде вместо ужина. вот такое мое меню на сегодня. (+ суп фасолевый в первой половине дня). замеры были сделаны еще с первым заданием, с работы домой возвращалась пешком две остановки да еще с утежелением в виде сумок из супермаркета. с нетерпением жду завтрашнего письма. хотелось бы их с самого раннего утра получать, т.к. на работе вот завтра проведу весь день. ну, если что овсянку на воде с сухофруктами повторю да зарядку сделаю. ВСЕМ УДАЧНОГО ПОСТРОЙНЕНИЯ!!!!!!!!!!

    • Наталия, да, Вы совершенно правы! Сегодня можно было все!
      Насчет заданий: скорее всего буду давать задания на следующий день вечером предыдущего, чтобы у всех было время подготовиться.
      Завтра, кстати, у нас первый онлайн-семинар, так что приходите — будем обсуждать Ваше меню:)
      Все подробности придут в письме.

  8. Татьяна:

    Мотивация: Через 1 месяц я хочу похудеть на 7 кг, убрать выпирающий животик и подтянуть все мышцы тела, чтобы иметь возможность носить любимые обтягивающие платья. Весной еду отдыхать к друзьям в Норвегию — нужно выглядеть на все 100%.
    Утром делала зарядку… днём ходила гулять в лес…. специально поднималась и опускалась по холмам. Прошла 5 км быстрым шагом…

    • Татьяна, Вы — умница! Только не перестарайтесь, ладно? Чтобы не было потом чувства тяжести и боли в мышцах. А то такими темпами Вы все бросите гораздо раньше, чем будет результат.
      Но если Вам эта нагрузка комфортна, то все ок!

  9. Алла:

    Работа у меня рядом с домом,минут 10 ходьбы.Но если мне куда-то надо,стараюсь идти пешком.Я вообще люблю ходить.Из кардионагрузки пожалуй выберу танцы для начала и постараюсь найти комплекс упражнений в интернете.

    • Алла, даже 10 минут — это лучше, чем совсем ничего. Вы все правильно делаете. Ходите пешком эти 10 минут и все будет в порядке!
      Танцы вообще многим нравятся:) Как разнообразие отлично подойдет. И пластика хорошо развивается.

  10. Леся Дуркот:

    Добрый вечер!Согласно заданию,навела порядок в гардеробе,нашла юбку,впритык.Закупила необходимые продукты. Быстрым шагом ходила по улице,15мин.Устала немного.Кушала в течении дня как обычно

  11. Людмила:

    Письмо смогла прочитать вечером утром не было почты видимо разница во времени,фотик не дома,завтра сфотаюсь,и зарядку сделаю с утра.

  12. мария:

    Здравствуйте!!! Мотивация это и здоровье и внешний вид, наверное, самое сильное-это уверенность в себе и легкость, которых стало меньше с прибавленными кг… Обязательно фото сделаю вечером))) ходи пешком это правда приятно, тем более весна уже почти началась)))) На вебинарах, к сожалению не смогу присутствовать…Весна и на работе особый график. но задания буду стараться выполнят очень точно!!! Спасибо Вам огромное! и всем удачи!!!

    • Мария, Вы совершенно правы — уверенность в себе и легкость — это сильная мотивация. И она будет у Вас работать!
      Фото сделайте обязательно.
      Если не сможете участвовать — не страшно — понятно, что у всех совершенно разный график работы.
      Пока думаю, что буду высылать всем запись. Так что сможете прослушать. А вопросы потом зададите в комментариях.
      Удачи:)

  13. 1. ог — 100, от — 77, об — 104, вес — 68 кг.
    2. к лету хочу сбросить 13 кг., что бы быть красивой, чтоб живот и бока не торчали, что бы покупать одежду не ту, что подходит по размеру и скрывает недостатки, а то что нравится и ничего не скрывает!!! Доказать всем, что после с ГВ можно быть стройной!
    3. фото готово!
    4. питаюсь, как всегда!
    5. кардионагрузка — с ребенком на коляске по снегу))) каждый день 1-2 часа, буду добавлять темп!!! я на каблуках! Вопрос — каблук имеет значение? или без разница какая подошва? Эффективно ли это? я так каждый день гуляю, правда медленно, может поэтому нет результата?

    • Амика, очень рекомендую пока отказаться от каблука. Лучше обычная плоская подошва, без каблучка. Нам важен результат от кардио. И здесь имеет значение абсолютно все.
      С коляской по снегу — это отличная нагрузка! Немного (где это позволяет ускоряем темп). И заменяем каблук на плоскую подошву — результаты будут гораздо лучше:)

  14. Жанна:

    Задание 1. Делаем предварительные замеры.
    а) На электронных весах показало цифру — 64, а это значит что мне нужно сбросить 12 кг минимум(
    б) Замеры груди — 100 см, талии 80 см, бедер — 95 см.
    Задание 2. Дорабатываем свою мотивацию.
    Через 1 месяц я хочу похудеть на 12 кг, убрать выпирающий животик и подтянуть все мышцы тела, чтоб одеть обтягивающее платье на встречу выпускников школы)
    Задание 3. Делаем свое фото. Фото сделаю сегодня вечером, после работы. (обязательно)
    Задание 4. Питание. Питаюсь как обычно) Салатик из цветной капусты с перцем (светофор) заправленный подсолнечным маслом — 150 гр. и манты — 4 шт.
    Задание 5. Добавляем движение — выбираем тип кардионагрузки. Вчера было первое посещение фитнеса (к сожалению после работы, раньше не получается). На сегодняшнее утро чувствую себя отлично, тело не «ломает». С утра сходила в магазин, в ускоренном темпе, меня правда время поджимало, расстояние от работы до магазина примерно 15 мин. Вечером планирую пройтись до близлежащей станции метро — 30 мин.

    • Жанна, супер! Если будете продолжать в том же темпе — похудеете однозначно! Прогулки пешком до работы и до станции метро не бросаем ни в коем случае.
      Вопрос: салатик из морской капусты в магазине покупаете уже в виде салата? А манты — домашние или магазинные?

  15. Жанна:

    Марин, салатик не из морской капусты, а из цветной))) Все блюда домашние)
    Прогулки не бросаем — поняла)

  16. Марина:

    Выполнила следующее: 1)вес на электронных весах 90 кг, ОГ-110,ОТ-91.ОБ-104. Рост 168, возраст 47 лет2) фотки сделаны в 3х проекциях. Занимаюсь по часу плаванием 3 раза в неделю, вечером ежедневные прогулки по 20 мин, 3) мотивирована похудеть на 10 кг, чтобы быть в форме молодой девушки, иметь возможность носить короткие юбки, заново взбудоражить своего мужа, с которым прожили 25 лет, ну и наконец, как доктор о здоровье, мучать начали боли в коленях и локтевых суставах!

    • Марина, Вам надо совсем немного, чтобы похудеть. Так как физической нагрузки у Вас достаточно, мотивация отличная. остается только привести в порядок питание и все получится. Внимательно выполняйте все задания по питанию. Делайте все точно как я пишу. И результат будет. И плавание и прогулки не бросаем:)

  17. Марина:

    Мариночка, спасибо за оптимистический настрой, который мне передался. Готова выполнять все рекомендации. Только по поводу питания ничего не знаю, как надо питаться? На завтрак у меня либо каша овсяная на молоке, либо диетические хлопья с молоком и кусочек ржаного хлеба с маслом( для кожи). Обед- салат из свежих овощей( правда грешу с майонезом), суп. На ужин либо кусочек мяса без гарнира, либо творог со сметаной 100 гр. Как правильно надо? На протяжение года стараюсь питаться без гарниров, либо редко гарнир безо всего. 3 недели начала по утрам пить горячую воду с лимоном и перед завтраком еще стакак воды, перед обедом и ужином тоже выпиваю по 2 стакана воды, через 20 мин начинаю кушать ничего не пью, через 2 часа смогу выпить чай или кофе. Что нибудь слышали о такой методике, и не помешает ли она мне в настоящий момент. Пишу все откровенно.

    • Марина, методика с водой абсолютно нормальная. Это просто обычный питьевой режим, про который Вы не раз от меня еще услышите. А воду Вы пьете всегда с соком?
      Ваша ошибка в питании не в гарнирах, а как раз в неправильном сочетании.
      Про завтрак я уже выложила задание на завтра. Что неправильно у Вас: овсянка на молоке. Каша должна быть на воде. И только. Никакого молока.
      Кусочек хлеба с маслом — не лучший вариант в сочетании с кашей. Масло я так понимаю сливочное? Очень плохо. Для кожи нужно растительное масло (льняное, тыквенное, оливковое), но не сливочное! Это ерунда! Попробуйте в течении месяца вообще не есть хлеб с маслом и масло сливочное вообще. Но ешьте много овощных салатов с растительными маслами и сами увидите разницу — не только на коже, но и на талии:) ОБЯЗАТЕЛЬНО вводите правильный завтрак!!! Вы завтракаете неверно. Отсюда и проблемы.
      Обед у Вас «бедный» — суп и салат. И все. Будем в следующих заданиях работать с правильным обедом. Внимательно следите за почтой!
      На ужин: мясо или творог. А овощи где? Где огромный тазик салата из свежих овощей? Можете есть мясо без гарнира, но овощи ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
      Про ужин мы тоже будем разбирать отдельно в следующих заданиях. Поэтому не расстраивайтесь. Все приведем в порядок. И бы Вам посоветовала ввести еще 1 прием пищи. То есть, чтобы Вы кушали 4 раза в день, а не 3 как сейчас.

  18. Марина:

    Мариночка, спасибо огромное за корректировку моего завтрака, сегодня завтракать буду по другому. Хорошего дня!

  19. Галина:

    Добрый вечер, Марина ! Замеры сделала.. Через 2 месяца я похудею на 15 кг, благодаря Вашим рекомендациям . Буду легко ходить без болей в коленях, нормализуется пищеварение и давление, стану выглядеть гораздо моложе своих лет, все будут поражены моей молодостью и красотой — главное здоровье ! А на своём юбилее я буду во всеоружии . Машаллах ! ) Фотки сделаны Питание обычное в течение дня. А вот вечерами не выдерживаю — есть хочу, хотя не голодаю в другие приемы пищи. Кардионагрузка , Планирую быструю ходьбу в дальний магазин, ходьбу по лестнице, 1раз в неделю — открытый бассейн . можно и упр. делать во время просмотра ТВ.

  20. Наталья:

    Добрый вечер, извините не могла зайти в почту были проблемы с компом. Я сегодня да и вообще всегда бегом на работу. Каждый день хожу пешком как утром так и вечером.

Оставьте комментарий