[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 2

26 февраля 2013

 Хочу выразить благодарность всем участницам тренинга. Вы - большие молодцы!

Признаюсь честно, я сама не ожидала, что вы все окажетесь настолько отвественными и исполнительными. Что же, искренне надеюсь, что все мы дойдем до "финала" и каждая из вас сможет полюбоваться своими результатами.

Сразу важное обращение ко всем участницам: Теперь задания на следующий день вы будете получать от меня вечером предыдущего, чтобы у вас было время все осмыслить и подготовиться. И конечно задать свои вопросы прямо во время "живого" эфира. Потому что вопросов будет много:)

Итак, вечером мы будем встречаться на онлайн-семинаре. Ссылки на комнаты будут приходить вам на электронную почту. Я знаю, что у нас довольно "интернациональный" тренинг. И среди участниц есть те, у кого есть существенная разница во времени. Не переживайте. Записи наших вечерних семинаров вы тоже сможете прослушать. Но, к сожалению, это будет запись. Поэтому вопросы, которые у вас будут возникать, придется задавать в комментариях.

Итак, сегодня вечером мы с вами встречаемся вечером в 19-00 на семинаре. Все подробности в конце этой статьи.

 А теперь переходим к заданиям второго дня.

Задание 1. Водный режим. Учимся пить воду.

1.       Избавляемся от привычки запивать еду.

Между приемами пищи и питьем должно быть не менее 15 минут.  В идеале 30 минут.

2. За 15 минут ДО  каждого приёма пищи выпиваем 1 стакан обычной (фильтрованной, родниковой) воды.

3. Во время еды не пьем!

4. Пьем через 15 минут (минимум), лучше 30 минут ПОСЛЕ еды.

5. Если не успеваете сделать сегодня, то делаем с завтрашнего дня – сразу после того как проснулись выпить 1 стакан воды.

Если сегодня до завтрака не успели, ничего страшного – пишем себе «напоминалку» в календарь (ваша записная книжка, телефон или вешаем записку на холодильник): С утра ДО завтрака выпиваем 1 стакан воды. ВСЕГДА. КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Это теперь ваше правило №1, которое должно стать у вас привычкой.

6.       Повышаем качество потребляемой жидкости.

Проводим ревизию своего холодильника и безжалостно избавляемся от:

  • Сладких газировок. Типа «Спрайта», «Колы», «Фанты», любых отечественных «Буратино», «Тархун», «Дюшес», «Лимонад»
  • Ненатуральных и разбавленных соков. К ним относятся ВСЕ соки в пакетах, бутылках, которые сейчас можно встретить на полках любого магазина. Среди них есть конечно «редкие» экземпляры более-менее приближенных к натуральным. Но они стоят дорого и в любом случае очень далеки от натуральных.
  • Холодный чай в бутылочках. Опять же все то, что продается в магазинах.
  • Других ненатуральных сладких напитков. Сюда относится все, что можно встретить в магазинах под этикеткой «фруктовых напитков», «натуральных напитков с содержанием сока» и прочее.

Как Вы будете от всего этого избавляться – сугубо Ваше дело. Можно оставить на случай нежданных гостей. Можно предложить своему супругу. Хотя такой вариант лучше тоже не использовать. Нам ведь не нужно, чтобы наш благоверный превратился в милого толстячка. Детям тоже сильно не советую поить эту гадость.

Самый лучший вариант, если Вы обнаружили данные продукты в своем холодильнике, взять и выбросить. Почему: чтобы не было соблазна когда-нибудь выпить глоточек. Я рекомендую Вам сразу обрубать пути назад и сжигать все мосты. Ваша цель: красивая стройная фигура, так? Поверьте мне, с этими чудесами современной пищевой промышленности стройность так и останется вашей мечтой.

Все эти напитки сильно нарушают, «расшатывают» вашу поджелудочную железу, инициируют резкий скачок сахара в крови и мощный выброс огромной дозы инсулина. Каждый раз, когда вы выпиваете что-то из вышеобозначенного списка, внутри вашего организма происходит миниатюрный ядерный взрыв. Каждый раз организм вынужден переходить на «резервный» режим функционирования, чтобы снизить этот уровень сахара. И все приводит к тому, что вы с каждым разом, С КАЖДЫМ ГЛОТКОМ сами, своими руками «прилепляете» к своей фигуре несколько грамм жира. А вам это надо?

Что вы получаете с этими напитками? Витамины? Их там нет СОВСЕМ. Тогда ради чего? Вкусно – А как насчет вашей фигуры?

Итак, уничтожаем все эти напитки, если таковые имеются в вашем холодильнике или кухонных шкафах. Безжалостно выбрасываем в мусорное ведро.

Возникает вопрос: «Что в таком случае пить?»

Итак, теперь мы

Пьем:

  • Воду
  • Натуральные соки (те, которые вы сами получили на своей кухне в соковыжималке, если таковая имеется)
  • Чай (любой, только не одноразовые пакетики)
  • Кофе (любой, лучше молотый и свежесваренный; только не из пакетиков «3 в 1»).
  • Другие напитки (морсы из ягод шиповника, боярышника, отвары ромашки, мяты или мелисы, любые зеленые коктейли, которые можно приготовить в блендере).

Задание 2.

Перед каждым приемом пищи съедаем 1 целый сырой овощ.

Это может быть все, что угодно и более вкусно для вас. Огурец, морковь, болгарский перец – самые желательные и наиболее предпочтительные продукты.

Но здесь все на Ваш вкус. Выбирайте, что вы будете съедать теперь каждый раз ПЕРЕД тем, как покушать.

Каждый раз это могут быть разные овощи. Фантазируйте, пробуйте! Вы обязательно найдете для себя то, что вам подойдет.

Ваш прием пищи теперь будет выглядеть следующим образом.

За 15 минут ДО еды выпили 1 стакан обычной воды. Через 15 минут съедаем 1 целый сырой овощ (любой). Только теперь можно приступать к основному приему пищи.

Задание 3. Избавляемся от ненужного

Анализируете по списку, что присутствует в вашем рационе. И, внимание, на ближайшие 2 недели – это мы НЕ ЕДИМ!

Запрещенные продукты, это то, что заставляет наш организм накапливать жир

1. Белый хлеб и хлебобулочные изделия. Любая сдоба.

2. Макаронные изделия.

3. Крупы: манная,  белый рис, пшеничная, перловая.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад белый и молочный, халва, печенье.

5. Крабовые палочки – содержат большое количество углеводов (10,8 %).

6. Рыбные консервы (любые).

7. Рыба соленая и копченая (любая).

8. Молочные продукты: сливки, сметана, творог жирный (9%), творог с фруктовым наполнителем «Даниссимо» (5,4 % жирн.), «Чудо-творожок» (4,2 % жирн.), сорта сыров, содержащие более 40 % жира («Тильзитер» сливочный, голландский – 50 % жирн., «Российский» – 50 % жирн. и др.), кефир «Данон», «Активиа» (2,4 % жирн.), йогурт пищевой «Данон».

9. Сливочное мороженое.

10. Овощи, содержащие 20 % углеводов: картофель, зрелая фасоль, кукуруза.

11. Сырые фрукты, содержащие более 12 % углеводов: бананы, финики, инжир, абрикосы.

12. Сухофрукты – финики, инжир, изюм.

13. Промышленные мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, вареные колбасы, сырокопченые колбасы, балык, карбонад, котлеты, фрикадельки, пельмени и голубцы, курица-гриль.

14. Животные жиры: сало, шпик, смалец, маргарин, сливочное масло.

15. Майонез.

16. Овощи, содержащие 10–12 % углеводов (свекла, стручковая фасоль, зеленый горошек).

Разрешенные продукты, то из чего должны состоять наши блюда

 1. Мясо (вареное и тушеное): говядина (телятина), свинина, баранина, крольчатина - главное — выбирайте наименее жирное мясо, птица любая (курица, индейка, перепела). С осторожностью относимся к гусю и утке.

2. Яйца куриные.

3. Рыба любая: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная. Избегаем: тилапии и пансгасиус.

5. Молочные, кисломолочные продукты и сыры: молоко (до 3,2 % жирн.), кефир (желательно нежирный или до 2,5 % жирн.), творог нежирный (до 5% жирности), сорта сыра, содержащего до 40 % жира (финский сыр Oltermani – 17 и 33 % жирн., «Вест» (Швеция) – 10 % жирн.), а также «адыгейский» и «пешехонский».

6. Растительные масла: оливковое, льняное, кедровое, тыквенное, масло зародышей пшеницы и грецкого ореха. Реже использовать: кунжутное, масло из виноградных косточек, соевое, горчичное, кукурузное, подсолнечное и другие.

7. Овощи, содержащие от 3 % до 6 % углеводов: салат, огурцы, спаржа, помидоры, огурцы, капуста, кольраби, лук, морковь и др.

8. Сырые фрукты, содержащие не более 10–12 % углеводов: грейпфруты, мандарины, апельсины, арбуз, черная смородина, земляника, слива, яблоки.

9. Несладкий чай или кофе, овощные соки, фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой.

10. Грибы свежие или замороженные (любые).

11. Бобовые: нут, горох, чечевица, фасоль, соя.

12. Крупы: овсянка (геркулес), гречка, бурый рис.

13. Условно приемлемыми считаются только хлеб или хрустящие хлебцы из цельной муки (пшеничной, ржаной, овсяной и т. д.) самого грубого помола. Очень хорошо, если мука в составе продукта будет частично заменена на цельные или дробленые зерна или

хотя бы на зерновые хлопья. Можно найти в продаже бездрожжевой хлеб из цельного зерна — правда эта задача не из легких. Но если без хлеба не можем, то этот отлично подойдет на время похудения.

И еще одна подходящая для нас разновидность «хлеба»  — это хлебцы из «взорванного» зерна, по форме похожие на шайбу.

Если совсем не можем без хлеба, то ориентируемся на эти виды.

 

 14. Орехи и семечки: семечки подсолнечника, тыквы, кунжутные семена, кедровые, грецкие, миндальные, лесные орехи, кешью, бразильский орех

15. Специи и пряности: Красный, черный и белый перец, чили, мускатный орех, гвоздика, карри, куркума, лавровый лист, горчичный порошок, шафран, корица, ваниль и множество других натуральных пряностей.

Щедро сдабривайте пищу лимонным соком (конечно, если нет проблем с кислотностью желудочного сока), добавляйте чеснок, лук, тертый хрен, имбирь и пряные травы — укроп, петрушку, базилик, сельдерей, мяту, розмарин, эстрагон, орегано (конечно, не сразу все вместе, а в зависимости от блюда, которое готовите).

Задание: Проводим анализ вашего рациона питания и корректируем его.

Задание на сегодняшний день: согласуясь со списком рекомендуемых продуктов, сегодня пробуем самостоятельно составить меню на день.

Пишите в комментариях: что удалось сделать. Как вы планируете изменить свой рацион. Трудно ли вам питаться, используя продукты, которые находятся в списке разрешенных.

Открою секрет: завтра я расскажу, как правильно комбинировать продукты так, чтобы было вкусно.

ВНИМАНИЕ! Данное ограничение продуктов не является ограничением на всю жизнь. Это корректировка рациона ТОЛЬКО на период снижения веса.

В следующих заданиях тренинга мы научимся с вами правильно использовать и продукты, которые пока находятся в списке запрещенных.

Поймите разницу, вовсе не надо постоянно думать о пользе, надо создать условия, при которых организм научится сам заявлять о своих потребностях, а попросит он именно то, что ему нужно, то есть — полезное. Создайте благоприятные условия, и «думать» организм будет за вас.

А теперь проявите фантазию и попробуйте сегодня питаться, используя только продукты, которые находятся в списке разрешенных.

Я специально не буду говорить вам как это надо делать. Только так вы сможете понять, что вы сделали неправильно. Все "тонкости" разберем вечером на семинаре.

Задание 4. Сегодня кардионагрузку можно пропустить. Но если есть желание и силы – делайте!

Подведем итог того, что нужно сделать сегодня:

1. Приучаем себя пить воду.

Пьем за 15 минут 1 стакан воды ДО приема пищи.

Во время еды не пьем.

После приема пищи пьем через 15-30 минут.

2. Вводим себе полезную привычку на каждый день:

Сразу после того, как проснулись, выпиваем 1 стакан воды.

3. Проводим проверку того, что мы пьем и безжалостно избавляемся от ненужного, это:

  • Сладкие газировки. Типа «Спрайта», «Колы», «Фанты», любых отечественных «Буратино», «Тархун», «Дюшес», «Лимонад»
  • Ненатуральные и разбавленные соки. К ним относятся ВСЕ соки в пакетах, бутылках, которые сейчас можно встретить на полках любого магазина. Среди них есть конечно «редкие» экземпляры более-менее приближенных к натуральным. Но они стоят дорого и в любом случае очень далеки от натуральных.
  • Холодный чай в бутылочках. Опять же все то, что продается в магазинах.
  • Другие ненатуральные сладкие напитки. Сюда относится все, что можно встретить в магазинах под этикеткой «фруктовых напитков», «натуральных напитков с содержанием сока» и прочее.

4. Вводим для себя правило пить только:

  • Воду
  • Натуральные соки (те, которые вы сами получили на своей кухне в соковыжималке, если таковая имеется)
  • Чай (любой, только не одноразовые пакетики)
  • Кофе (любой, лучше молотый и свежесваренный; только не из пакетиков «3 в 1»). Еще лучше цикорий или кофе без кофеина.
  • Другие напитки (морсы из ягод шиповника, боярышника, отвары ромашки, мяты или мелисы, любые зеленые коктейли, которые можно приготовить в блендере).

 5.       Перед каждым приемом пищи съедаем 1 целый сырой овощ.

Это может быть все, что угодно и более вкусно для вас. Огурец, морковь, помидор, болгарский перец – самые желательные и наиболее предпочтительные продукты.

6. Согласуясь со списком рекомендуемых продуктов, сегодня пробуем самостоятельно составить меню на день. И питаемся только продуктами из разрешенного списка.

7. Сегодня кардионагрузку можно пропустить. Но если есть желание и силы – делайте!

 

Пишем все - что получилось или не получилось в комментариях. Если не получилось, то почему.

Было ли трудно соблюдать данные правила? Какие возникли ощущения? Трудно ли вам питаться, используя продукты, которые находятся в списке разрешенных?

 

ВНИМАНИЕ! Сегодня вечером в 19-00 по московскому времени у нас будет вечерний семинар. Настоятельно рекомендую всем на нем присутствовать.

На семинаре разберем подробно все ваши трудности. Я знаю, что у вас накопилось много вопросов:)

И вечером же, на семинаре я дам вам задание на завтра. Разберем все подробности и тонкости. Иначе у вас будет много вопросов.

До встречи на семинаре:)

Ссылка на комнату семинара придет вам на емайл. Поэтому не забывайте проверять свой электронный ящик. Ссылку я пришлю вам заранее, сегодня в 12-00 по москве.

Чтобы вы смогли без проблем участвовать в семинаре пройдите сюда как только получите ссылку на комнату семинара, изучите инструкцию по подключению и зарегистрируйтесь в сервисе заранее, чтобы избежать проблем с подключением вечером.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

28 комментариев к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 2”

  1. Ильгина Шарапова(Газизова):

    Здравствуйте!С утра выпила стакан воды с лимонным соком(я всегда так делаю),через 30 минут съела салат морковный с оливковым маслом.В принципе в этой диете ничего сложно нет,главное придерживаться всех правил.Попытаюсь.

    • Ильгина, Вы — молодец, что пьете воду. Продолжайте. А вот насчет салата из моркови с маслом — через какое время после него Вы снова едите и что? Я предполагаю, что Вам нужно завтрак «утяжелить».

      И еще: это у нас не диета, это образ жизни. Именно поэтому я и справшивала про мотивацию в предварительных заданиях: для чего вы худеете? И если мотивация сильная, то каждый человек уже сам расставит для себя приоритеты: что для меня важнее — колбаса и выпирающий живот и целлюлит на попе или красивая фигура и салат.

      Согласитесь, что многие ждут волшебной «таблетки»: с которой можно обжираться булками со сгущенкой, ничего не делать и похудеть.
      Рассчитывать на такое глупо, по моему сугубо личному мнению:)

  2. Альбина:

    Здравствуйте! Воду с лимоном пью и так по утрам! И стараюсь не пить после еды! Газировку и прочее вообще не пью — это целлюлит! Очень страшно если я сегодня голубцами буду обедать! Вчера письмо не видела,а сегодня на работу взяла голубцы на обед и всё! Можно эти ненужные каллории отработать вечером тренировкой! Сегодня не смогу поучавствовать в семинаре онлайн! Работа не позволит,а для того,чтоб прослушать тоже нужно зарегистрироваться! Спасибо!

    • Альбина, а голубцы покупные или домашние? Если домашние — то это даже полезно. А вот с покупным все намного хуже.
      Но… если уж обедаете покупными, то открою небольшой секрет — «отработать» их можно не сегодня, а послезавтра. Именно послезавтра дать себе усиленный вариант кардио. И естественно послезавтра организовать питание так, чтобы покупных полуфабрикатов и жирного есть как можно меньше. Налегать на салаты с маслом, крупы и бобовые.
      А сегодня — просто обедайте голубцами и все:) В любом случае, лучше такой обед, чем никакого вообще.

      • Альбина:

        Мариночка,спасибо за ответ! Голубцы домашние,но совесть теперь мучает! А на ужин теперь можно только чай?

  3. Юлия:

    Здравствуйте Марина!
    Воду по утрам я пью всегда, но вот завтракаю редко, прихожу на работу пью кофе с сахаром (теперь буду без сахара привыкать пить), потом только обедаю и то в спешке, работа бешанная %) %) %), потом ужин.
    Все перечисленные вредные напитки я не пью (не люблю).
    Марина, а на завтрак можно есть любые перечисленные продукты?

    • Юлия, вот все проблемы Вы и описали. Отсутствие завтрака. Кофе (уже само по себе нам «не товарищ», а лишь приятное лакомство), да еще и на голодный желудок и…с сахаром. Все срочно надо менять!
      С завтрашнего дня мы ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракаем:) Это не обсуждается и никакие отговорки не принимаются!
      Я очень Вам рекомендую прийти сегодня на вечерний семинар. Будем все разбирать про правильный завтрак:)

    • В принципе на завтрак можно все продукты. Но… Нам сейчас главное снизить вес, похудеть. А для этого есть определенные «хитрости» по завтраку.
      Пока на завтрак ешьте все, что относится в категорию разрешенных:)

  4. екатерина:

    перед едой утром выпила стакан воды с лимоном и ложечкой меда, мед к стати можно, в небольших количествах, я его правда не люблю , но видела что полезно такой напиток утром выпивать??? потом покушала бутерброды, потому что сообщение не видела, на обед скушала йогурт и виноград, пока кушать не хочется, воду с газиками я не пью, ну или очень редко, соки тоже, вот кофе постоянно с сахарозаменителем.

    • Екатерина, утром я бы не советовала пить воду с медом. Для голодного (после ночи) желудка — это не самое лучшее средство. Просто пейте воду после пробуждения: без всего.
      Йогурт и виноград — неправильный обед. Но все в порядке, Вы же пока не знаете как правильно — поэтому дальше мы будем это разбирать:)
      От сахарозаменителя лучше отказаться совсем. Приучайте себя пить без сахара и заменителей. Так Вы «вольете» в себя намного меньше калорий и не придется прикладывать дополнительных усилий:)

  5. екатерина:

    Мария, посмотрела ваши фото в контакте, вы отлично выглядите)))

  6. Наталия:

    Всем добрый день! Купила сегодня цикорий, привыкаю теперь пить вместо кофе. Воду пью по утрам всегда. Перед обедом съела немного пекинской капусты с огурцом заправила лимонным соком. на обед была овсянка с нежирным творогом и медом. как-то непривычно соблюдать правила, следить за временем. вечером постараюсь быть, просто у нас разница во времени и я в это время еще на работе.

    • Наталия, Вы — молодец! Все правильно делаете. Только про овощи Вы написали только на обед, а в остальное время? Вы же не 1 раз в день едите? Добавляйте 1 овощ перед КАЖДЫМ приемом пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО

  7. Юлия:

    Спасибо за ответ!!! Вечером приду, уже зарегистрировалась, правда ничего не понятно, пользуюсь переводчиком. =)

  8. Юлия:

    Добрый вечер!
    Выпила стакан воды, сходила в душ, съела помидор, а потом позавтракала плотно, как обычно. В ожидании онлайн-семинара! Интересно, какой же завтрак правильный!

  9. Отчет . Про завтрак промолчу, т.к. почитала после! На обед — стакан воды, через 20 мин. листы салата, каша геркулес, творог обезжиренный с чесноком и солью завернутый в листы салата) Через час чай без сахара!
    вопрос — кофе можно в гранулах сублимированный? зачем был нужен какао без сахара, до этого в задании он был? кофе без сахара не пью, можно чуть-чуть или нет? питание 3-х разовое? просто малышку грудью кормлю))) бурый рис найти не могу, как он еще называется?

    • Амика, питание у нас 3-4 и 5-разовое. Не беспокойтесь — Вы будете получать с едой все, что необходимо для кормления грудью. Ограничивать себя надо только в неполезных и вредных продуктах.
      Бурый рис я покупаю в таких отдельных магазинчиках, где сухофрукты и орехи продают. Там он есть.
      Кофе в гранулах не особо желательно, но можно:) Только не увлекаться, по чуть-чуть в качестве лакомства. Желательно 1 чашку в день. И конечно лучше без сахара. Или сокращайте сахар каждые 3 дня в 3 раза. То есть сегодня Вы ложите 1 чайную ложку. Сокращаем в 3 раза и следующие 3 дня ложим только 1/3 чайной ложки.

  10. онлайн-семинар настроен, если будет возможность зайду, т.к с ребенком

  11. Марина, спасибо за пояснения) Бурый рис я сегодня купила! Ссахар буду сркращать или пить тока чай, т.к. чай пью без сахара! Отчет по ужину — стакан воды, через 20 мин. 1 помидор, холодец (без верхнего жира), творог обезжиренный с чесноком и солью завернутый в листы салата. Через 20 мин. чай без сахара)
    Я сегодня зашла на онлайн семинар, но не смогла долго присутствовать, ребенок проснулся… так жалко :( может аудио запись есть этого онлайн семинара?

    • Амика, я пробую достать запись семинара. Техника сегодня жестоко капризничала. Видимо полнолуние сказалось:) Если все удастся, то обязательно выложу запись или пришлю ссылку на емайл.
      Насчет ужина — все правильно. Только добавляйте много овощей. Если листья салата, то их должно быть минимум в 2 раза больше, чем все остальное, что Вы съедаете.
      Если много салата есть противно — добавляйте салат из капусты+огурец, заправленный кефиром или мягким творогом (только не маслом если едите мясо, а холодец как раз мясо).

  12. Татьяна:

    Здравствуйте Марина!
    Воду по утрам я пью всегда, но вот насчёт завтрака…., пью только кофе с молоко и сахаром с кусочком сыра. И всё это только через час после пробуждения…. Но теперь поняла свою ошибку…. Буду завтракать полноценно… ))))
    Перед обедом выпила стакан воды, съела морковку и через 20 мин — суп….. рассольник….. На ужин — стакан воды, помидор и через 20мин — гречневую кашу с оливковым маслом и огурцом….
    В течении дня стараюсь пить воду, и во время зарядки тоже…
    Все перечисленные вредные напитки я не пью (не люблю).
    Надо серьёзно пересматривать своё питание!!!
    Благодарю Вас!!!

    • Татьяна, по Вашему рациону. Про завтрак Вы уже все поняли. Обязательно ешьте, ладно. Кофе с сыром — не завтрак. Так Вы переводите организм в режим запасания жира. А нам надо его (огранизм) накормить — напоить и уговорить, что теперь у нас будет все в порядке:) Вообщем, завтра с утра завтрак.
      Обед — нормально. Только, думаю, суп очень быстро «испарился» и пришел голод? С обедом мы завтра поработаем. Пока обедайте как хотите.
      Ужин — тоже скорректируем. Вы съели кашу (углеводы)+масло (жиры), а в вечернее время это не лучший вариант для метаболизма. С ужином тоже поработаем. Пока ужинайте как хотите:)
      Будем вводить изменения постепенно. Все получится у Вас, Татьяна!

  13. Людмила:

    утром выпила стакан воды,через 15мин ,помидор 15 мин еще салат из капусты.Днем 3 конфетки.Вечером в 18 -вода-помидор-картофельное пюре и тушенный баклажан и немного маслин.Завтра весь день буду в пути в Испанию.

    • Людмила, по Вашему рациону: питание Ваше не обеспечивает организм полноценными веществами и очень «голодно» для организма в целом.
      Будем разбираться. Итак, по завтраку — один только салат это очень мало для завтрака (тем более), обязательно добавляем на завтрак либо творог (кефир), либо кашу, либо смесь каши с сухофруктами, фруктами, ягодами, грибами. Задание про завтрак я уже выложила. Главное, прочитайте как именно надо комбинировать продукты на завтрак.
      Днем — конфеты. Очень не хорошо. Как раз днем надо накормить организм как следует. А Вы ему конфеты подсовываете?! Про обед мы отдельно будем все уточнять и будет отдельное задание. Пока питайтесь как хотите в обед. Но я Вас умоляю — не конфеты!!!
      Вечер — картофель (простой углевод, который очень быстро повышает уровень сахара+огромный выброс инсулина+ недружный с нами продукт вследствие его крахмалистости)+ тушеный баклажан (лучше бы кабачок)+ маслины (жир). В итоге получаем смесь, которую лучше съесть на обед и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавить сюда МНОГО ОВОЩЕЙ (салат из капусты+огурец+кольраби+лук-порей — это просто пример овощи могут быть любые), заправленный растительным маслом с орешками или семечками.
      Вот так бы было хорошо, особенно если вместо картофеля это бы был бурый рис или гречка:)

  14. Спасибо, буду ждать запись, если все удастся! O=) Так, а как с вторым поздним ужином? (дочу ведь грудью кормлю, кушать бывает хочется) До скольки можно? Сколько? И что лучше съесть? Тоже перед, ведь, пьем водичку и овощ кушаем или для последнего позднего ужина не надо?

    • Амика, все расскажу в ближайшие дни. Пока кроме завтрака и второго завтрака питаетесь как хотите.
      Перед КАЖДЫМ приемом пищи пьем воду и овощ — это ОБЯЗАТЕЛЬНО независимо от того во сколько Вы едите.
      Так что пока про ужин не думайте. Мы до него еще дойдем.

  15. Жанна:

    Добрый день, Марина!
    Сразу хочу извиниться за вчерашнее отсутствие на собрании( К сожалению, у меня на работе случилась форс-мажорная ситуация и домой я попала только в 11 часов ночи) Предупредить не смогла поэтому очень перед вами неудобно и стыдно.
    С заданием я ознакомилась вчера, но я так понимаю, что опаздываю на 1 день, думаю ничего страшного, т.к. я знаю что меня ожидает завтра) Спасибо вам за это)
    С утра сегодня как проснулась выпила стакан теплой воды.
    Т.к. с заданием я ознакомилась заранее, то вчера ночью вычистила холодильник) избавилась от всего (вкусненького, кока-кола и лимонад, а еще пару бутылочек чая типа Липтон). Утром позавтракать не получилось, аврал на работе продолжается. К обеду подготовилась, взяла одну морковь (её я люблю) и домашний борщ и хлеб (отрубный)
    Вечером фитнес)

    • Жанна, ничего страшного, что Вы идете на день позже. У всех свой темп. Главное делайте все последовательно друг за другом. Потому что каждый день важен.
      Очень НАДО приучить себя к правильному завтраку. Без него мы никуда! Поэтому с завтрашнего дня обязательно ЗАВТРАКАЕМ правильно:)
      Про обед будем говорить сегодня -если сможете участвовать, милости прошу:)
      Я посмотреле Ваш обед на сегодня — надо корректировать. Борщ лучше есть без картошки и снимать «первый жир» с бульона. надеюсь Вы так и делаете. При таком раскладе обед подойдет.
      И конечно задавайте свои вопросы — объясню все, что не понятно.

Оставьте комментарий