[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 3. «ЗАВТРАКАЕМ!»

26 февраля 2013

Дорогие мои участницы тренинга, благодарю всех, кто смог присутствовать на вечернем семинаре. Ваша вопросы помогают мне лучше понять: что вам непонятно, на что нужно обратить внимание. Иногда у вас возникают такие вопросы, что я сама бы и не догодалась, что они вас волнуют.

 Сегодня были технические проблемы (которые почти сорвали семинар) - видимо сказалось полнолуние - техника "сходила с ума", но все участницы семинара остались до конца. Благодарю вас за то, что уделили мне ваше время.

Итак, те, кто были на семинаре - освежаете все, о чем мы говорили.

Те - кто не смог присутствовать - читаем задание и выполняем.

Что делаем сегодня.

Задание 1. Пьем воду. 

Пьем за 15 минут 1 стакан воды ДО приема пищи.

Во время еды не пьем.

После приема пищи пьем через 15-30 минут.

Важное примечание: По вашим вопросам на семинаре я поняла, что однотипные проблемы есть у многих. Поэтому необходимо сделать важное замечание.

Если до этого момента вы пили еще что-то (например, воду с ложечкой меда, настои и отвары, например, чайный гриб) - необходимо на ближайшие 2-3 недели от этого отказаться.

Мед - калорийный и весьма непростой продукт. Он безусловно полезен, но только не натощак (после сна). Поэтому, пока вы мало представляете когда и сколько его можно - вычеркиваем воду с медом из своего рациона.

Настой чайного гриба - требует для приготовления применения сахара, что само по себе для нас неполезно. Во-первых, с этим настоем вы потребляете дополнительные лишние, так называемые "скрытые" калории; во-вторых, вы не знаете как гриб взаимодействует внутри вашего организма с тем или иным продуктом. Поэтому от таких настоев отказываемся.

Тем более это все не помогло вам похудеть, так почему вы до сих пор продолжаете это пить?

Вывод: учим себя пить воду (без ничего, без добавок, только чистая вода).

Учим, заставляем, уговариваем - как хотите. Но пить вы просто обязаны. Без воды организм не сможет сжигать жир эффективно. И все продукты распада жировых клеток будут неполностью выводится из организма, оставаясь внутри и засоряя наш и без того замученный организм.

Еще одно ценное дополнение.

Для тех, кто выполняет комплекс физических упражнений, занимается самостоятельно (или с тренером) - не важно.

Во время тренировки ПИТЬ ВОДУ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Не ограничивать себя в воде! И после тренировки тоже!

Не заблуждайтесь относительно того, что "я хорошенько пропотею, не буду пить и похудею". Вы ускоряете метаболизм во время тренировок, следовательно процесс окисления жира в организме "запускается на полную" и тут как раз нужна вода. А вы ее не даете. Пить обязательно!

 

  1. Сразу после того, как проснулись, выпиваем 1 стакан воды.
  2. Вводим для себя правило пить только:
  • Воду
  • Натуральные соки (те, которые вы сами получили на своей кухне в соковыжималке, если таковая имеется)
  • Чай (любой, только не одноразовые пакетики)
  • Кофе (любой, лучше молотый и свежесваренный; только не из пакетиков «3 в 1»). Еще лучше цикорий или кофе без кофеина.
  • Другие напитки (морсы из ягод шиповника, боярышника, отвары ромашки, мяты или мелисы, любые зеленые коктейли, которые можно приготовить в блендере).

 Задание 2.  Перед каждым приемом пищи съедаем 1 целый сырой овощ.

Это может быть все, что угодно и более вкусно для вас. Огурец, морковь, помидор, болгарский перец – самые желательные и наиболее предпочтительные продукты.

ВНИМАНИЕ: делать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Без отговорок, что это вам не вкусно, или у вас в холодильнике кончился запас овощей. Заставлять себя, уговаривать - но делать обязательно. Не обязательно в виде салата. Это может быть обычный огурец.

 

Задание 3. Переходим на ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ ЧЕРЕЗ 3-4 часа. 

Составляем для себя план приемов пищи, соблюдая следующие правила:

Питаться каждые 3-4 часа. Между приемами пищи никаких перекусов в виде "чая с печенюшками", орешков, семечек и прочее. Я понимаю, что первое время надо будет себя контролировать. Но задумайтесь - мы перекусываем часто не потому что действительно голодны, а потому, что нам скучно, нечем себя занять, за компанию, просто перед телевизором.

Теперь вам нужно распланировать ВЕСЬ ДЕНЬ так, чтобы питаться 3-4 раза в день. Можно 5 раз в день (если очень хочется есть).

Питаться именно через 3-4 часа. Никаких перекусов через 2 часа. Никаких голоданий и перерывов пищи дольше 5 часов.

Само собой, при частом питании у вас сократятся объемы порций. Есть пять раз в день по целой сковородке попросту невозможно!

 Но если пока вам нужно много еды, чтобы 3 часа до следующего приема пищи ничего не тащить в рот - ешьте каждый раз столько, чтобы вам хватило до следующего приема пищи.

Если вы хотите «спалить» лишний жир, то оптимальным режимом будут четыре приема пищи в день, с перерывами от 3 до 4 часов, причем каждый прием пищи должен содержать примерно четверть суточного рациона по энергетической ценности.

Приемов пищи может быть и три, если вы комфортно, без чувства голода переносите перерыв длиной 4,5–5 часов, но это — предел!

Допускать перерывы более 5 часов или число приемов пищи менее трех не следует ни в коем случае: не говоря уж о вреде здоровью (застой желчи в желчном пузыре) организм настолько проголодается, что никакая сила воли не удержит вас от натиска на холодильник.

Причем после трех часов дня лучше исключить из рациона соль, а после семи – постараться не есть вообще.

 Распланируйте ваш режим питания так, чтобы последний плотный прием пищи был не менее чем за 4 часа до сна, и не верьте тем, кто допускает сокращение этого интервала до 2 часов. Съев что-то вечером незадолго до сна, вы обеспечите поступление глюкозы в кровь и избавите организм от необходимости использовать ночной перерыв в еде для срабатывания своих внутренних резервов. А следовательно, все наши усилия по похудению сведутся в ноль.

Попробуйте сегодня спланировать вечерний рацион самостоятельно так, чтобы вам не хотелось есть.

Отчеты пишем в комментариях.

Возможные варианты распорядка приема пищи

 Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов

Второй завтрак ― от 10 до 11 часов

Обед ― от 13 до 15 часов

Ужин ― от 17 до 19 часов

 Или:

Завтрак ― от 8 до 9 часов

Обед ― от 12 до 13 часов

Полдник ― от 15 до 16 часов

Ужин ― от 18 до 19 часов

 

Согласитесь, если вы будете равномерно и полноценно питаться примерно по такому распорядку, вы вряд ли «нагуляете» к ночи сильный аппетит: просто не успеете. При соблюдении правильного порядка употребления продуктов в течение дня, о котором мы подробно поговорим чуть позже, чувство сытости будет «накапливаться» с каждым приемом пищи. То есть важная задача ― не переесть на ночь ― будет выполнена.

 

Чаще всего у тех, кто работает пять дней в неделю вне дома, первый и последний приемы пищи бывают дома, а второй завтрак и обед, либо обед и полдник ― на работе. Иногда ужин тоже целесообразно «привязать» к рабочему месту: например, если рабочий день заканчивается после 18–19 часов, и домой вы попадаете довольно поздно.

Постарайтесь спланировать свой режим питания так, чтобы не было необходимости плотного ужина после 19-00. Завтра объясню почему это необходимо и что делать, если пришел "вечерний жор".

Задание 4. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЕМ!

Заставить себя сегодня завтракать. Завтрак должен быть максимум через 30 минут после того, как вы проснулились и встали с кровати. Перерыв по времени больше 1 часа после того, как вы проснулись и завтраком НЕ ЖЕЛАТЕЛЕН! И губителен для нашей фигуры.

Читайте КАКОЙ должен быть ваш завтрак на сегодня, завтра, послезавтра и все последующие дни.

Я приведу несколько вариантов завтрака, чтобы вам было проще ориентироваться в составлении своего меню.

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 1. "Фруктовый"

Небольшое количество фруктов допустимо до завтрака, натощак, если после этого не планируется употреблять животные жиры (а именно творог, молоко, мясо, сыр) и если ваша поджелудочная железа выдерживает «фруктовый сахарный удар».

Но именно для того, чтобы она выдерживала его и дальше, не следует делать фруктовую «прелюдию» к завтраку системой.

Если вы решили начать какой-то день с фруктов, выбирайте: грейпфрут, зеленое яблоко, грушу, абрикосы, мандарины, ягоды.

Фруктовые соки нежелательны по причине существенного повышения содержания сахара по сравнению с исходным сырьем. Овощной сок, разбавленный водой, допустим при нормальной реакции пищеварительной системы.

 И не забудьте: после фруктов, а также после любого сока кушать следует не ранее чем через 15–20 минут.

 

  Плюс утренняя кашка ― добавить в нее немного ягод (можно использовать замороженные): и вкусно, и не очень сладко, и безопасно для поджелудочной железы. Можно добавить в кашу сухофрукты, потертое яблочко, корицу и чайную ложку меда. С медом очень осторожно - для сладости достаточно совсем чуть-чуть!

Или после фруктов можно заменить кашу на творог, в который тоже можно добавить ягоды. А можно вообще поесть кашу с творогом и с сухофруктами. Импровизируйте!

 

  ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 2. "Сладкий"

Отличный ход ― начать утро с небольшого овощного салата, особенно если он имеет приятный, сладковатый вкус: из сырой морковки, свеклы, сельдерея и т. д.

К овощам можно добавить немного семян кунжута, тыквы или подсолнечника, сбрызнуть их лимонным соком (возможно, с добавлением чуточки нерафинированного растительного масла). Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство сытости.

Для самого завтрака прекрасно подходит каша (гречка, геркулес, бурый рис), к ней можно добавить какой-нибудь продукт, богатый клетчаткой ― например, отруби (особенно хороши овсяные).

Можно заправить кашу чайной ложкой любого нерафинированного растительного масла. Масло можно заменить одной-двумя чайными ложками орехов или семечек. И в том, и в другом случае употребление с углеводами небольшого количества жиров замедлит поступление глюкозы в кровь.

 А вот сливочное масло в сочетании с крупой совершенно неуместно: вопреки поговорке, таким маслом вы испортите любую, самую благонадежную кашу.

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 3. "Творожно-зерновой" (каша+творог и/или кефир)

Кашу (в том числе и смешанную с творогом) можно слегка «подсластить» измельченными сухофруктами: курагой, инжиром, черносливом и другими, но не следует употреблять финики и изюм.

Для многих моих клиентов овсянка, смешанная с обезжиренным творогом, стала любимым блюдом, а также гарантом устойчивого чувства сытости на протяжении 3–4 часов после завтрака.

 ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 4. "ТВОРОЖНЫЙ"

  Если на завтрак предусмотрен творог, то заправьте предшествующий ему салатик не растительным маслом, а обезжиренным кефиром или просто лимонным соком.

 ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 5. "Творожно-хлебный"

Мягкий творог можно намазывать на зерновые хлебцы, дополнив такой «бутерброд» зеленью, ломтиками овощей или натуральными специями (сушеные травы, корица, ваниль).

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА 6. "Ягодный"

Другой способ разнообразить утреннюю кашку ― добавить в нее немного ягод (можно использовать замороженные): и вкусно, и не очень сладко, и безопасно для поджелудочной железы.

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА для "МЯСОЕДОВ" (или завтрак БЕЗ КАШИ)

«Мясоеды» могут время от времени практиковать завтрак без крупы ― например, свежие овощи в сочетании с творогом или яйцами, сыром, грибами, или омлет с «наполнителем».

Конечно, необязательно каждое утро начинать с каши. Нежирный творог, натуральный йогурт, омлет из одного-двух яиц – этого будет достаточно, чтобы как следует зарядиться энергией и не стрессировать организм. И много-много сырых овощей в любом виде (целыми или салатом)!

 

Что ПИТЬ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА?

Строго говоря, пить за едой вообще не следует, а если за завтраком вы чувствуете жажду (которую, кстати, ни кофе, ни чай не способны утолить), то это всего лишь знак того, что вы до завтрака плохо восполнили потребность организма в воде. В следующий раз после пробуждения выпейте не один, а два стакана воды и начните, наконец, завтрак с овощей: в них влаги предостаточно, и в ближайшие 40 минут пить вам не захочется.

 Если же, несмотря ни на что, душа продолжает просить чего-нибудь «горяченького», допустимо в самом конце завтрака выпить маленькую чашечку зеленого (еще лучше ― травяного) чая, напитка из цикория или кофе без кофеина. Последний не принесет вам ничего, кроме обезвоживания, и вряд ли доставит удовольствие истинным ценителям кофе, но он хотя бы не окажет пагубного воздействия на поджелудочную железу. И, безусловно, будет гораздо лучше, если пить вы будете не ранее, чем через 40 минут после еды.

Выбирайте свой вариант завтрака. Помните, что овощные салаты ПЕРЕД завтраком очень приветствуются. Только соблюдаем правило: если на завтрак у нас будет творог, яйца, или каша с творогом, то салат мы заправляем нежирным кефиром. И в этом случае орехи и семечки не добавляем.

Если на завтрак будет каша (с фруктами, сухофруктами, ягодами, грибами), то салат из овощей можно заправить ложечкой подсолнечного масла (лучше оливкового) или лимонным соком и добавить орешки или семечки.

ВАРИАНТЫ ВТОРОГО ЗАВТРАКА

Спустя 3-3,5 часа после первого завтрака следует устроить себе второй – не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан обезжиренного кефира, пару морковок, ягоды и так далее. Словом, что-нибудь совсем легкое, необременительное для желудка.

 

Варианты сочетаний, которые обеспечивают вкусный и во всех отношениях благонадежный второй завтрак.

1. Фрукты и небольшое количество орехов (до 10 штук миндаля или фундука) ― вприкуску или в виде фруктового салата с рубленными орешками.

 2. Фрукты и сырые овощи ― фруктово-овощной салат с добавлением не более 1 чайной ложки масла или 2 чайных ложек орехов (семечек).

 3. Фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты ― обезжиренный творог вприкуску или в смеси с фруктами. Как вариант, можно за 1520 минут до фруктов выпить стакан обезжиренного кефира: это проще для выполнения в «походных условиях», однако может оказаться менее эффективным.

 ВНИМАНИЕ: общее количество фруктов (сюда же относятся сухофрукты и ягоды, фруктовые соки натуральные) не должно превышать 400 гр. в день.

Важно даже не то, сколько фруктов и ягод вы съедите, а то, какое количество фруктозы поступит в организм и каким образом он этой фруктозой распорядится ― превратит в гликоген или в жир.

Пишите в комментариях какой завтрак вы составили для своего распорядка дня. Удалось ли вам сегодня заставить себя позавтракать? Как чувствовали себя после завтрака? Было ли чувство голода? Пишите как можно подробнее - тогда я смогу помочь вам скорректировать ваши ошибки, если они есть.

Сегодня вы выбираете для себя ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК и второй прием пищи, я называю его ВТОРОЙ ЗАВТРАК.  А остальные приемы пищи (обед, полдник, ужин) питаетесь как хотите.

 

Задание 5. Кардионагрузка сегодня обязательна!

15-20 минут ходьбы быстрым шагом для начинающих. И 40-60 минут - для "продвинутых", если вы уже спокойно переносите такие нагрузки и тело после нее не болит.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

20 комментариев к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: День 3. «ЗАВТРАКАЕМ!»”

  1. Альбина:

    Здравствуйте,Мариночка! Не смогла поучаствовать в Онлайн общении,но как только пришла домой и появилась ссылка сразу же прослушала и записала всё! Огромное,Вам,спасибо за консультацию и информацию! Спасибо,что даёте подробные варианты питания,т.к. для меня это очень приемлемо! Вы наш доктор,а я человек исполнительный! Сказали надо это съесть и выпить- значит надо безоговорочно! Я в восторге от ваших советов! Не до конца поняла момент если идёт 2 завтрак,то овощ нужно тоже съесть? И если на 2 завтрак будут фрукты,то через какое время их можно кушать? И по поводу семечек вопрос! Я вечером люблю погрызть семечки! Вот например в 7 вечера был последний ужин,то можно ли потом есть семечки?И если можно,то какое количество? И ещё вопрос есть! Когда закончатся 2 недели можно продолжить с Вами общение? Вы как бальзам на душу! С Вами легче и не так одиноко правильно питаться! У меня в планах скинуть большой баласт со своего тела! И 2 неделями я не хочу ограничиваться! Извините,что так много вопросов и ОГРОМНОЕ, ВАМ, СПАСИБО ЗА ВСЁ!

    • Альбина, здравствуйте!
      Благодарю за теплые слова, мне очень приятно:)

      Насчет второго завтрака: если он у Вас будет фруктовый — то овощ можно не есть. Вообще запомните такое правило: фрукты, по возможности, лучше есть отдельно от всего. Исключение составляют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог), которые можно и даже нужно сочетать с фруктами.

      Плюс можно сочетать с фруктами крупы (любые каши, но лучше, если это гречка или овсянка). Если используете сочетание фрукты+крупа, то обязательно добавляйте «кисломолочку», чтобы снизить «сахарность» такого завтрака. Я бы лучше посоветовала на время снижения веса использовать на второй завтрак сочетание только фрукты+кисломолочка. Причем фрукты могут быть как свежие, так и сухофрукты и ягоды. И добавить к такой смеси корицу, сухой какао-порошок (если любите) и отруби (лучше овсяные). За счет сухофруктов и фруктов эта масса получается довольно сладкой. Какао-порошок стимулирует метаболизм. Корица действует на вкусовые рецепторы и чистит ЖКТ, а отруби вообще находка для тех, кто хочет похудеть. После них есть долго не хочется. Комбинируйте.

      Второй завтрак едим через 2,5-3 часа после первого завтрака.

      Семечки после ужина — это катастрофа!!! Немедленно исключаем их из рациона. Вы их едите потому что это привычка, или Вы голодная вечером? Надо смотреть в Вашем конкретном случае!

      Я очень рада, что Вы, Альбиночка, прекрасно понимаете, что огромный вес сразу не уйдет за 2 недели. И здесь нужна плавная и методичная работа. Но мы с Вами за эти 2 недели постараемся направить в правильное русло Ваш обмен веществ посредством правильного питания.

      Открою секрет — чем точнее Вы будете соблюдать все правила — тем результат будет лучше. Поверьте мне! Все, что я даю в заданиях — не просто так:) Абсолютно все имеет смысл.

      Если Вам нужно избавится от большого количества лишнего веса, то я могу сказать, что сделать это эффективно можно лишь работая индивидуально с Вашей ситуацией. Нужно учитывать абсолютно все: чем Вы питаетесь, как Вы готовите, какой у Вас тип обмена веществ, как давно у Вас лишний вес, сколько Вам лет и есть ли у Вас дети. Только если сложить все-все факторы я точно могу разработать Вашу индивидуальную программу похудения, соблюдая которую Вы можете повторить мой результат и даже улучшить:) Если Вам интересно, то я могу предложить Вам индивидуальное сопровождение до результата. Напишите мне письмо на psinolimits@gmail.com я все расскажу.

  2. Евгения:

    Дамы здравствуйте!! сегодня заставила себя съесть геркулесовую кашу на воде, радости мало, но согласна на все , чтоб скинулся хоть один кг. Я работаю сменами день ночь с ночи два дня дома. и когда я с ночи у меня организм как тормоз, ничего не хочется. завтракать начинаю около 12. как тут быть. но на работе с ночной утром выпиваю чашку теплой воды и до 12 ничего не хочу. к такому режиму организм привык, может надо что-то менять? вечером после 21 пью чашку нежирного кефира. надо полностью, наверно, поменять и распорядок и режим?

    • Евгения, добавляйте в кашу на завтрак сладкие сухофрукты (курагу, чернослив), тертое яблочко и даже чайную ложечку меда. Тогда она не будет казаться такой противной:) Честно — надо пробовать то, что будет Вам вкусно. Организм привыкает к новому всего за 72 часа, а закрепляет за 7-10 дней. Если продержитесь это время, то противно уже не будет:)
      Евгения по Вашему распорядку. Вы уже чувствуете, что что-то неверно. Заставляйте себя что-то съесть после ночи. Знаю, что неохота и трудно. Но Ваш организм работает на «медленных оборотах», так как такой режим уже стал нормой. Вы ничего не едите до 12 часов, а после ночи приходите где-то около 8, наверное? Тогда на 4 часа Вы добровольно «выключаете» все обменные процессы, так как не кушаете. В это время, соотвественно и «жирок не расходуется», а клетки голодают (хотя Вам и кажется, что есть неохота).

      Вам не хочется, потому что это просто не очень правильная привычка, которая сформировалась вследствие постоянного повторения. Хотите худеть — заставлять себя завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Начните с небольших (совсем маленьких порций) и постепенно увеличивайте. Старайтесь завтракать в одно и то же время. И через неделю Вы с удивлением заметите, что уже хотите кушать.

      А вечером послу 21 Вы почему пьете кефир? Вам голодно? Или другие причины? Может тоже привычка? Вы каждый вечер это делаете?

  3. Альбина:

    Добрый день! Утро начала в 7-10 с 1 стакана воды через 20 мин.- Салат (3-маленьких помидора,1-огурчик,0,5- ч.л. — семян льна и 0,5 ч.л.- оливкового масла, лимонный сок и БЕЗ СОЛИ),потом коричневого риса без соли на воде удалось впихнуть в себя 1,5 столовые ложки и ВСЁ! Больше не осилила! Через 40 минут выпила ещё стакан воды! После такого завтрака промывала почки через каждые 10 минут в течении 2 часов! На второй завтрак в 12-20 выпила стакан воды через 15 минут съела 1 маленький помидор и через 10 минут- 1 стакан 1% кефира! В 15-00 на обед съем 300 грамм супа на нежирном курином бульоне с брюссельской капустой,брокколи,спаржевой фасолью,морковкой,луком,кабачком,минимальным количеством соли! Мариночка,скажите,а хурму можно или нет? И я так понимаю,что квашеную капусту,маринованные огурцы,помидоры,грибы тоже нельзя?

    • Альбина, квашеная капуста, маринованые огурчики-помидорчики и соленые грибы: вообще все продукты, которые содержат соль или «плавают» в маринаде лучше исключить из рациона на время снижения веса. И здесь очень веская причина. Возможно Ваш лишний вес — не только жир, как Вам кажется. Это еще и много лишней воды, которая как раз и остается внутри нашего тела благодаря соли, которая содержится в огромном количестве во всех этих «соленьях».
      Простая арифметика — КАЖДЫЙ 1 грамм соли задерживает в огранизме 4 грамма воды. Посчитайте сами — сколько соли в маринованных огурчиках и сколько кг окажутся на весах через месяц любви таких продуктов.

      Хурму можно, только помните это фрукт, поэтому увлекаться не стоит (все в меру) и к ней относятся все правила про фрукты.

  4. отчет. завтрак — стакан воды, через 20 мин. 1 помидор, творог 1% смешала с йогуртом 1,6%, через 15 мин. чай без сахара! обед — стакан воды, через 30 мин. капуста, каша геркулес, салат из капусты с помидором, чесноком и оливковым маслом! еще правда съела котлетку собственного производтства! через 40 мин. кофе без сахара! Все правильно или что-то нет?
    ужасно хочеться кофе с сахаром и булкой с маслом!!!!!!! просто сил нет! может чуть-чуть съесть можно? и мне так трудно выдерживать время после еды, чтобы попить чай или кофе! я уже молчу по завтрак, в котором вообще желательно исключить подобные вещи! для меня утром выпить чая, кофе — это как традиция, как ритуал, что ли =) вот это тяжело!

    • Амика, завтрак надо еще Вам дорабатывать. Это очень мало на завтрак. И он не совсем полноценен. Что мы делаем. Добавляем (можно прямо в творог) ягоды или сухофрукты (или и то и то) + ложку отрубей (овсяных)+ можно сухое какао (если любите) все это перемешиваем и трескаем.

      С обедом все в порядке. Но можно на обед позволить себе маленькие «шалости». Если хотите сладкого и булку с маслом — это нормально. Просто Ваша расшатанная поджелудочная железа просит сладенького. И лучше его давать, только правильно.

      Что делать? В Вашем случае я посоветую лучше начинать завтрак не с творога, а с каши с фруктами (сухофруктами)+орехи+растительно масло. Или каша со сладкими сухофруктами!!!

      На обед ешьте мясо (те же самые домашние котлеты) + много салата из свежих овощей + гарнир из тушеных овощей (можно сделать смесь с гречкой или рисом). И если очень хочется — именно здесь можно намазать на кусочек хлеба немного мягкого обезжиренного творога (чтобы было вкусно смешать творог со специями). Если организм хочет булок — надо ему дать примерно то же самое, только чтобы было еще и полезно для нашей фигуры.

      Терпим, уговариваем себя — не надо поддаваться на провокации Вашего организма про кофе с сахаром. Если очень этого хочется — вот это как раз и нормально, так и должно быть. Надо продержаться всего 7 дней. Потом все встанет на свои места.

  5. Юлия:

    Здравствуйте!
    С утра как всегда делала упражнения. Пока не удалось сократить ее до 15-20 минут… опять ушел час на это! Но во время зарядки пила небольшими глотками воду.
    Выпила стакан воды, через полчаса съела помидор. Кашу совсем не хотелось, потому пожарила 2 яйца, сдобрила укропом…
    Вышла за 2 остановки от работы и шла минут 15 пешком. Так же и с работы. Там пришлось съесть кусочек тортика, типа сметанника, т.к. у коллеги День Рождения.
    До обеда выпила стакан воды, через полчаса съела морковку и 2 половника гречневого супа на мясном бульоне.

    • Юлия, я понимаю, что кашу не хочется, НО… Без правильного завтрака Вы, увы, не похудеете — даже если будете делать по 2 часа фитнес…

      На завтрак жареная яичница: Вы нарушаете сразу 2 главнейших правила. Оптять же это не приближает Вас к похудению.

      Вывод: очень прост ЗАСТАВЛЯЕМ себя есть правильный завтрак!!!
      Торт — в обед, это еще допустимо. НО… Если уж Вы начали худеть и хотите дойти до конца, то позвольте — какие торты??? Вы же сами понимаете, что Вам это сейчас на этапе снижения веса совершенно не надо? Тогда зачем Вы это делаете? Чтобы сделать приятное коллеге? А о себе Вы подумали? О всех Ваших мучениях, которые сейчас Вы испытываете? Занимаетесь по часу в день, ограничиваете себя в питании и … торт:)
      СРОЧНО ИСПРАВЛЯТЬСЯ!!!

  6. Марина:

    Здравствуйте!
    Отчет:
    1 завтрак 7:30
    стакан воды, огурец, салат из огурцов и помидор с раст маслом, каша гречневая с пол чайной ложки меда.
    2 завтрак 11:30
    стакан воды, огурец, творог
    3 обед 16:00
    стакан воды, огурец, макароны из твердых сортов с каплей раст масла, кусочек куриной грудки
    4 ужин вне дома(19:30
    стакан воды, винегрет, кусок трески, чай через15 мин после еды.
    Вопрос: можно ли пить витамины?

    • Марина, все правильно до обеда. Но ничего страшного — мы же все делаем постепенно. По Вашему обеду — все нормально, только масло НЕ НАДО. А в целом очень хорошо. Еще лучше разделить: если макароны, то их можно с маслом и салатом с орехами, авокадо, овощами.
      Если курица, то лучше БЕЗ макарон, но с тушеными овощами и с салатом с заправкой из кефира, нежирной сметаны, домашнего йогурта.
      Ужин — хорошо. В винегрет больше сырых овощей!!!
      Витамины пить даже нужно!

  7. Татьяна:

    Добрый вечер!
    Завтрак в 8.00
    стакан воды, через 30 мин огурец, гречневая каша с 1 ч.л. оливкового масла.
    через 40 мин кофе с молоком и почти без сахара с маленьким кусочком адыгейского сыра… Поняла, что больше кофе не хочется…
    11.00 — 11.30 гимнастика, перед гимнастикой и после по 1 стакану воды.
    Обед в 12.00
    стакан воды, морковь, овощное рагу с фасолью.
    Полдник в 15.30
    вода, салат из огурцов и помидор с оливковым маслом, творог обезжиренный с кусочками мандарина.
    Прогулка 1,5 часа быстрым шагом.
    Ужин в 18.30
    вода, салат из капусты с морковью с чесноком, заправленный оливковым маслом.
    Омлет.
    через час стакан горячей воды.
    Можно уточнить когда можно кушать фрукты и пить чай…
    Благодарю Вас за ваше желание нам помочь!

  8. Жанна:

    Доброе утро, Марина!
    Спасибо вам за корректировку обеда. Уже второй день натощак с утра выпиваю стакан воды, может быть с непривычки но меня мутит, но раз решила, что питаться нужно правильно, значит так и будет!
    Овощами запаслась, только вот у меня вопрос по поводу завтрака — а перед завтраком тоже нужно съедать овощ или это касается только обеда и ужина?
    По завтраку хочу сразу отметить, что такого разнообразного меню на завтрак я еще нигде не встречала) Приятно удивлена комбинированием продуктов. Сегодня на завтрак было яблоко и геркулесовая каша на воде. А вот вопрос по промежутку между фруктами и кашей — у меня не получается выдерживать 15 минут, получается около 25-30, возможен ли такой промежуток времени?
    Второй завтрак — обезжиренный кефир, больше есть не хочется, если честно)
    Обед — огурец и 8 пельмешек, ужин — сухари салатные и обезжиренный кефир.
    Не волнуйтесь, все нормально, просто я так снимаю стресс).
    Первый завтрак — в 7:30 — 8:00, второй завтрак — 10:30 — 11:00, обед в 13:00 — 14:00, ужин — 17:00-18:00.
    А вот вопрос, можно ли мне сегодня на ужин скомбинировать салатик (капуста белокочанная свежая, огурец, консервированная кукуруза, заправить все оливковым маслом) и обезжиренным кефиром?
    И еще вопрос: а завтракать обязательно? Не хочется если честно, можно хотя бы через день завтракать?
    Спасибо за ответ)

    • Жанна, да перед завтраком тоже овощ. Если только на завтрак у Вас не фрукты. Если фруктовый завтрак, то можно без овоща. Хотя он и не помешает:)
      Если между фруктами и кашей перерыв в 30 минут — честно, это даже лучше. Главное, чтобы не меньше 15 минут. Больше можно. Но и целый час терпеть не надо.
      Завтракать обязательно! Это наше «золотое правило». Не обязательно каждый день есть кашу. Можно выпить стакан кефира и похрустеть фруктами. Если уж совсем не хочется. Но завтрак пропускать НЕЛЬЗЯ.
      ПРО УЖИН: нет-нет-нет только не так. Выбирайте или масло оливковое или кефир. Одно из двух, но только не вместе эти 2 продукта!
      Секрет: на ужин кефир намного лучше:)
      Но выбирайте сами по своим желаниям.

  9. Спасибо за вчерашний семинар, очень интересно! Добавляю отчет: полдник — стакант воды, через 20 мин., 1 помидор, кофе молотый, хлеб с отрубями, 1 яблоко. Ужин — стакан воды, через 20 мин, листы салата, салат с капусты+помидор+чеснок+соль+оливковое масло, 2 кусочка рыбки, через 20 мин. кофе молотый!
    В туалет стала бегать чаще, но это нормально! Возникла проблема, т.к. кормлю грудью малыша и до этого овощи в таком кол-ве не ела, малышу не подошел такой овощной режим, животик болит, нам 7 мес.!!! Что делать? И еще я очень сомневаюсь в качестве выращенных овощей в зимнее время, где расли, как хранились? Есть ли в них польза? Летом проще, все со свой грядки! Что делать?

    • Амика, если у малыша болит животик — это оттого, что сейчас Вы, скорее всего, сразу перешли на «ударную» дозу овощей. СРОЧНО КОРРЕКТИРУЕМ! Иначе у малыша будет поносик, а нам это ни к чему.
      В Вашей ситуации — сырые овощи заменяем на тушеные и вареные+кашки (мягкие и теплые). Отличные варианты — гречка, пшено, рис. Рис, кстати, хорош для молокообразования. Пшено успокоит желудок малыша. А тушеные овощи не будут провоцировать у маленького вздутие животика.
      И овощи именно варить, тушить с водичкой и минимум растительного масла.
      Еще Вам вариант — если с молоком проблемы — варите каши через день так: 1 день на воде, 1 день на молоке. Молоко берем меньшей жирности. И все будет в порядке.
      ПРЯМО СЕГОДНЯ срочно вводим много каши (теплой и свежеприготовленной), чтобы успокоить желудок малыша.

      • Совсем сырые овощи не исключайте — просто оставьте в своем рационе только 1 овощ перед каждым приемом пищи. И такого действия от овощей не будет.
        А сейчас я смотрю у Вас целый букет в меню: и чеснок, и помидор, и салат, и капуста.

  10. еще забыла — на полдник было 2 яйца вареных!

  11. Наталья:

    Здравствуйте, Марина!
    Прокоментируйте пожайлуста мои завтраки.
    7.30-стакан воды
    8.00- овсяные хлопья 30гр, курага- 30гр, изюм-10гр, 10гр меда (все это запареное кипятком)
    10.00- стакан воды
    10.30- омлет из 2шт яиц на пару и 150гр салата с белокачанной капусты с морковью
    13.00-стакан воды
    13.0о-тушеная капуста с куриной грудкой(порция300гр)
    15.30- яблоко
    18.00- 150гр творога+100гр кефира
    Такой рацион у меня примерно каждый день, только в обед бывает супчик, кашки.
    Смогу ли я на таком рационе похудеть или нужно вносить корекцию?
    За 10дней у меня ушел 1кг, но у меня и вес не большой 65кг при 162см 33года, 2детей

Оставьте комментарий