[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 1.

Спешу поздравить всех участниц нашего тренинга с первой победой!

Мои дорогие - вес взят! А вы переживали, что это сложно! В среднем по результатам у нас минус 2 см и минус 2 кг за неделю. Попробуйте подсчитать сами: те, кому нужно похудеть на 20 кг, например, достаточно всего 10 таких недель, а это всего 2,5 месяца. Так что до лета вы точно успееете! Представляете как удивятся те, кто вас давно не видел!?

Вот это будет здорово:)

Поэтому не останавливаемся, а двигаемся дальше!

Итак наши задания на сегодня.
[pwal id="34666379" description="Чтобы увидеть полный текст, нажмите на одну из кнопок"]

Задание 1.

Сегодня кардионагрузка обязательна!

Те, кто делал или не делал в выходные, не важно - сегодня делаем все. 10-15 минут быстрой ходьбы (так чтобы хорошенько пропотеть) непременно нужно. Еще больший результат будет, если таких подходов по 10-15 минут у вас будет в течении дня 2 ( а лучше 3). То есть для нас больший результат дают повторения, а не время ходьбы.

Оптимально совмещать полезное с приятным: идем на работу пешком (или несколько остановок - если офис далеко от дома) и с работы опять же пешком. 10 минут туда и 10-15 минут обратно. Вот Вы и выполнили свой план на сегодня. Правда ведь, не сложно?

Задание 2. "Я-Царица!"

Разучиваем упражнение "Я-Царица!" и делаем его. Заставляем жир "сгорать" при помощи дыхания.

Сразу скажу, что как бы вам не казалось странным это упражнение - делайте его. Такой цикл данного упражнения заменяет 10 минутную пробежку. Но бегать, я лично не люблю и никогда не была любителем, - а вот подышать это всегда пожалуйста!

Недаром я говорила вам, что вторая неделя будет гораздо интереснее!

Итак, как выполнять данное упражнение.

Делаем медленный вдох носом, МЫСЛЕННО произнося фразу "Я – Царица!".

Затем задерживаем воздух внутри тела, МЫСЛЕННО говоря: "Я – Царица! -  раз, я – Царица! - два, я – Царица! - три, я – Царица! четыре".

Потом сделаем плавный выдох через рот, произнося мысленно: "Я – Царица! - раз, я – Царица! - два".

Сделать это упражнение 10 (десять раз) подряд.

Поздравляю: можете считать выполненной программу 10-минутной пробежки!!!

 Важно соблюдать равномерный ритм и ни в коем случае не напрягаться.  Просто «дышите глубже».

Задание на сегодня: Через 30 минут после каждого приема пищи делаем упражнение «Я-Царица!». Именно 30 минут после еды – не позже! Время здесь - главное!

Если у вас 4 основных приема пищи – то сегодня Вы должны сделать упражнение 4 раза в течении дня (по 8-10 подходов за 1 упражнение) через 30 минут после каждого приема пищи!

Важное замечание:

Это упражнение можно выполнять сидя, лёжа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное, что это должно быть в первые полчаса (30 минут) после еды и регулярно.  И результаты не заставят себя ждать!

Но сегодня мы только учимся - поэтому делаем сегодня через 30 минут после еды по 8-10 повторений.

Согласитесь - здорово, правда? Для окружающих, вы как будто ничем не заняты и ничего не делаете. Все происходит мысленно и наших слов никто не слышит. Вот только, когда через месяц ваша одежда уменьшиться на 2 размера (бывает, что и на 3-4), - вы увидите изумление на лицах людей. И никто не поверит вам, что это только дыхание!

Делайте сейчас так, как получается. Вечером на семинаре мы разберем все трудности.

Задание 3. Держимся нашего курса!

Все рекомендации по питанию - ВЫПОЛНЯТЬ! Ничего не пропускать и не менять! Воду пьем как мы уже научились за 15 минут до еды и через 15 минут после.

Перед приемом пищи обязателен сырой овощ. Примы пищи через 3-4 часа (оптимально). Реже и чаще не надо!

Из всех этих тонкостей складывается наше стройное тело. В похудении не бывает мелочей - поверьте мне!

Поэтому даже то, что кажется сейчас глупым, смешным или не понятным вам - все равно делать. Согласитесь уж лучше выпить стакан воды до еды, похрустеть огурцом, поесть вкусно и полезно. А через 30 минут подышать, представляя себя Царицей и Королевой и с чувством выполненного долга запить все это дело стаканом чистой воды!

А потом прогуляться после работы 10-15 минут до остановки метро или до дома, наслаждаясь последними зимними морозами:)

По мне, так это лучше и проще, чем пить Гербалайф, глотать таблетки, от которых потом выпадают волосы и ломаются ногти или крутить педали тренажера до чувства отвращения... Вообщем - у каждой из нас есть заветная мечта, чтобы похудеть и при этом не мучаться. Так вот, я поздравляю всех нас, эта мечта уже у нас в руках. Нужно только взять и пользоваться!!!

Сегодня вечером, как обычно, встречаемся на семинаре вечером. Не забудьте!

Ссылка на комнату семинара придет вам в письме.

P.S. Прошу вас не обижаться на меня, если на ваш отчет ответ появляется не сразу. Я тоже обычный человек, поэтому иногда просто не хватает времени, иногда подводит интернет - всякое случается. Но в любом случае, - если вы оставляете свои вопросы и отчеты в комментариях, - ответ на них обязательно появится!

P.P.S. Спешу поделиться с вами своим достижением тоже - раз уж мы все писали свои отчеты по первой неделе тренинга. Мой результат за 3 дня вместе с вами: минус полкилограмма. Если учесть, что мне осталось (по моей прихоти) до идеального веса еще 2 кг, то это внушительный результат!

А все потому, что мы вместе! Вместе в этом тренинге, вместе на вечерних семинарах - мы как бы соединены одной общей энергией и одной общей целью - СТАТЬ СТРОЙНОЙ один раз и навсегда! А раз так, то все у нас получится! И мы с вами вместе идем вперед.

Вообщем выполняйте задания, а я бегу записывать для вас следующие аудио и задания на завтра:)

[/pwal]

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

6 комментариев к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 1.”

  1. Марина:

    Мариночка, добрый вечер. Спасибо большое за дыхательное упражнение Я царица! Давно хотела найти правильность его воспроизведения! Сегодня: вода 2 стакана , через 20 мин завтрак салат огурец, помидора, шпинат без заправки, хлопья диетич с изюмом залитые кефиром 0,5%, плавание с 10 до 11, в 12-00 вода 2 стакана салат свекла сырая + морковь, гречка с кабачк икрой, через 30 мин упражнение Я царица! В 16 час вода 2 стакана салат редис огурец с чайн ложкой подсол масла, рыбный бульон, кусочек отварной семги. Через 30 мин Я царица. В 19 час стакан кефира 1% через 30 мин Я царица! Доброй ночи!

    • Марина, пользуйтесь на здоровье! Классная вещь — результат потрясающий дает:)
      Марина, а в 12-00 салатик чем заправляли? И на вечер в 16-00 можно добавить в салат 2 ч.ложки масла (попробуйте льняное — очень советую — по составу жиров оно нам наиболее подходит).

  2. Я буду еще писать свое меню на день! Можно? А вы корректируйте! Пожалуйста, нужно как-то привыкнуть… а потом, все будет делом естественным. А пока столько вопросов! Спасибо за рецептики бутеров без масла (заменила, еще вкусней чем с маслом). Я вот тут подумала, не знаю будет ли это правильно? Мое расписание 10-11-завтрак, 14-15-обед, 17-18-полдник, 20-21-ужин, было такое) Может мне сделать по меню 10-11-завтрак, 14-15-второй завтрак, 17-18-обед, 20-21-ужин. Или оставляем все как есть, а то может при втором варианте вечер перегружин?
    Сегодня завтрак — 1 стакан воды, через 20 мин. творог+кефиер+черника, ужин — 1 стакан воды, через 15 мин. 1 помидор, бульен на красной рыбке (морковка, лук)+котлетки (свинина+лук+чуть соль+ яйцо) в пароварке на воде, через 15 мин. чай, полдник — 1 стакан воды, через 20 мин. 2 кружки кофе с бутерами (хлеб зерновой/диетический+огурец). Вопрос — надо пить стакан вода, если полдник такой и можно ли бутики запивать кофе? ужин — 1 стакан воды, через 15 мин.каша геркулес+курага (наверно, зря курага)+ яйцо всмятку(без соли и майонеза), через 20 мин. чай.

    • Амика, в Вашем распорядке главное правило, на которое нужно опираться — фрукты (если Вы их едите как отдельный прием пищи, например, полдник) лучше и безопаснее всего кушать до 14-00. А остальное как хотите. Главное, чтобы Вы наедались за день, что бы вечером ничего не жевать.
      Меню пишите, конечно, будем корректировать!
      На обед Вы смешали бульон на рыбе+котлеты из мяса (что-то из этого мы должны есть отдельно) — рыбу (и бульоны в том числе из нее) отдельным приемом пищи, а мясо отдельным. Рыбные блюда на ужин хороши, особенно если к Вашему ужину добавить еще и саму отварную рыбу (а не только бульон). А мясо луше в обед с салатом.
      Воду пьем всегда перед каждым приемом пищи.А сам полдник можно запивать кофе (если это хлебцы с огурцом)
      На ужин каша+яйцо. Плохое сочетание. Хоть с курагой, хоть без нее. Яйцо отдельно в салат можно покрошить, заправить кефиром и есть с мясными котлетами. А вот кашу отдельно с салатом с растительным маслом. Масла кстати сколько используете, в салаты добавляете и по сколько?

      Ваши приемы пищи надо поменять местами — питание луше такое: завтрак каша с курагой. Обед мясные котлеты с салатом с яйцом и кефирной заправкой. Полдник: творог+кефир+ягоды. Ужин: рыба с бульоном +салат из свежих овощей с 1ч.л. растительного масла или соком лимона.

  3. Марина:

    Добрый вечер, Мариночка! Вес 88,3( прибавила 300 гр). Сегодня 8-30 ,2 стакана воды, через 20 мин салат листья салата и огурец, без заправки, хлопья диетич с кефиром 0,5% и изюм 7 шт). Через 30 мин дыхательная гимн, пешая прогулка 20 мин в 12 обед вода 1 стакан через 20 мин свекла и 3 шт грецкого ореха, гречка с кинзой и кабачковой икрой, через 30 мин дыхание, пешая прогулка 15 мин, дыхание , в 15 час творог 0% с кусочками груши и стакан кефира 0,5% дыхание, в 20 час стакан кефира дыхание! Хорошего вечера

  4. Марина:

    Мариночка, рыбку сегодня не смогла купить. Прошу прощения, с завтрашнего дня ужин рыбка будет!

Оставьте комментарий