[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 3. «Упражнения для уменьшения живота и САЛАТ»

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ (или на завтра, если читаете эту статью заранее).

Продолжаем то, что мы уже с вами умеем делать, а это:

  1. Питание по нашему плану. Через 3-4 часа. За 15 минут стакан воды и овощ.
  2. Через 15-30 минут после еды делаем дыхательную практику с дыханием животом. Стараемся сделать в течении дня как можно чаще. Используем любую возможность. В первый раз может не очень получаться. Ничего страшного. Пробуем. Делаем и дышим. Чаще, чем 8-10 раз за 1 подход делать не нужно. Может появиться головокружение с непривычки.
  3. Делаем кардионагрузку ОБЯЗАТЕЛЬНО! 10-15 минут ходьбы быстрым шагом на работу и с работы. Для продвинутых оптимальное время 20-30 минут.
  4. Не забываем про "рыбный ужин". Примерные рецепты можно посмотреть здесь. И помним, наибольший эффект дает рыба+сырые овощи (в виде салата с растительным маслом или вприкуску).

[pwal id="34668000" description="Хотите получить полную пошаговую инструкцию для похудения? Нажмите на одну из кнопок!"]

Дополнительное задание 1. Увеличиваем размер салатов.

По вашим отчетам я вижу, что все-таки у большинства овощей в рационе еще маловато. Поэтому нам нужно увеличить и количество. Возникает вопрос: Как это сделать? Взвешивать что ли?

Нет, взвешивать и считать мы с вами ничего не будем. Я все привыкла делать "на глаз". А чтобы первое время вам было легче ориентироваться, поделюсь своим "секретом".

Овощей В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ должно быть столько, сколько уместится в обычном стакане (из которого мы пьем чай или воду - это примерно 250 мл).

Для наглядности, смотрите на фото:

 

 Делаем так же. Это не значит, что вам обязательно нужно "утрамбовать" салат в кружку перед тем, как есть! Просто определяйте "на глаз" - сколько примерно это будет в стакане, если хорошенько примять и "утрамбовать" салатик. Прикинули? Отлично:)

Используем это в своем рационе - сырых овощей (в виде салата) В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ должно быть примерно столько, сколько умещается в обычном стакане (250 мл).

Больше можно, меньше - нет!

Примечание: с осторожностью применять кормящим мамочкам. Мы с вами делаем по принципу 50 на 50. То есть 50 овощей сырых и столько же вареных или тушеных. Но стараемся придерживаться, по мере возможности:)

Задание 2. Висцеральная хиропрактика для очищения кишечника

Представьте, что на вашем животе нарисованы часы. "12-00" - это область солнечного сплетения, место прямо под грудиной (там, где ваши ребра соединяются).

Двумя руками, указательными пальцами начинаем нажимать на область "9-00" - справа под ребрами. Это печень. Нажатие не должно быть резким, болезненным. Нажимаем плавно, глубоко. Нажав, удерживаем руки на несколько секунд. Отпускаем. Нажимаем на эту же точку еще раз.

Переходим к следующему (второму) нажатию - "12-00" - область, где сходятся ребра, затем "3-00" - под ребрами, симметрично печени, и, наконец - вни зу посередине над лобковой костью ("06-00"). Нажимаем на каждую точку по 2 раза. Нажали - отпустили, нажали - отпустили. Перешли к следующей точке.

Начинаем всегда справа (где печень), заканчиваем на цифре "06-00" (область над лобковой костью). Всего 4 точки по 2 нажатия на каждую. В итоге получаем 8 нажатий. Все нажатия на точки делаем указательными пальцами.

КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: 2 раза в день. Утром, когда проснулись (и еще лежите в кровати) и вечером, перед сном. Делать упражнение нужно в состоянии лежа.

Утренняя процедура позволит наладить нормальное фукционирование всех внутренних органов, вечерняя - снизить аппетит и убрать "пищевую" тревогу. В частности, вы достаточно быстро сможете добиться нормального стула.

ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАТЬ ПРАКТИКУ: Когда внутренние органы будут работать нормально, вы начнете постепенно снижать вес без всяких диет и таблеток. Кроме того, естественное очищение кишечника, которое является "побочным" приятным следствием этой практики позволяет нам дополнительно избавиться от токсинов, которые скапливаются внутри нашего тела из-за неправильного питания.

 Дополнительное задание 3. Упражнение для уменьшения живота.

Смотрим, изучаем упражнение для уменьшения живота и, главное, ДЕЛАЕМ! Данный метод испробован на себе лично (и еще 35 женщинах разного возраста) - работает отлично. Уже через неделю животик подтягивается и уменьшаются объемы в талии.

Поэтому наша с вами задача - научится делать это упражнение:) И чем быстрее, тем лучше.

Как выполняется упражнение для уменьшения живота.

Выполняем утром на пустой желудок, перед завтраком. Данное упражнение можно выполнять в нескольких позициях. Попробуйте - какая из них легче для вас. Не переходите сразу на уровень для продвинутых - начинайте постепенно, но делайте каждое утро!

YouTube Трейлер

Если что-то будет непонятно - разберем сегодня вечером на семинаре! Сегодня наша задача сделать так, как получится.

Итак, подведем итоги.

Что нужно сделать сегодня:

  1. Питание по нашему плану. Через 3-4 часа. За 15 минут стакан воды и овощ.
  2. Сразу после того как проснулись и еще лежим в кровати - делаем висцеральную хиропрактику для уменьшения животика.
  3. Через 15-30 минут после еды делаем дыхательную практику "Я-Царица!" с дыханием животом. Стараемся сделать в течении дня как можно чаще. Используем любую возможность. В первый раз может не очень получаться. Ничего страшного. Пробуем. Делаем и дышим. Чаще, чем 8-10 раз за 1 подход делать не нужно. Может появиться головокружение с непривычки.
  4. Делаем кардионагрузку ОБЯЗАТЕЛЬНО! 10-15 минут ходьбы быстрым шагом на работу и с работы. Для продвинутых оптимальное время 20-30 минут.
  5. Вводим "рыбный ужин" с салатом.
  6. Увеличиваем порцию салата. Ориентируемся по стакану (обычный для воды или чая - примерно 250 мл). "На глаз" - сколько уместится в стакан - такая порция салата из свежих овощей теперь должна быть В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ.
  7. Делаем упражнение для уменьшения живота. Без отговорок:) Утром на пустой желудок перед завтраком.
  8. Вечером перед сном делаем еще раз упражнения из висцеральной хиропрактики с надавливанием на точки циферблата.

 

Пишите ваши отчеты в комментариях. Получилось ли у вас упражнение для уменьшения живота. Как это было для вас: трудно или не очень? Пишите все ваши вопросы - не стесняясь!

До встречи вечером на семинаре:)


[/pwal]

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

3 комментария к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 3. «Упражнения для уменьшения живота и САЛАТ»”

  1. Марина:

    Мариночка, доброе утро! Хожу, как завороженная, первое, что жду утром, это письмо от Вас, Мариночка! Спасибо, за великолепно подобранный материал! Буду с огромным удовольствием внедрять! Сегодня вес 87,8 общая потеря 2,2 кг. Но объемы не кменьшаются ни на см, это может быть нормой? Что из Вашей практики. Спасибо, до вечера

    • Марина, все в порядке! Так и должно быть. Если в организме нет большой задержки жидкости, то сначала уходит вес, потом объемы. А если сначала ушли бы объемы, значит, была лишняя вода. И в том, и в другом случае — все в порядке, не переживайте!
      Благодарю, за теплые слова, мне очень приятно слышать, что материал оказался нужным и полезным:)

  2. Татьяна:

    Добрый вечер!!!
    Благодарю вас за рекомендации о том как вести себя на корпоративе! Думаю мне не сложно будет с этим справиться. Я давно не ем мясные, рыбные блюда, не пью спиртные напитки. На работе к этому привыкли, поэтому для меня заказывают индивидуальные блюда, состоящие в основном из овощей, сырых или тушенных. Упражение по уменьшению живота просто великолепно! Сколько необходимо делать приемов за один раз или в течении дня! Ещё раз примите мою Вам искреннюю благодарность!!!

Оставьте комментарий