[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 4. «Перестаем наедаться на ночь!»

Здравствуйте, мои дорогие участницы тренинга! Как ваши успехи? Я просто уверена, что у вас все замечательно.

И чтобы так было и дальше, нам необходимо ввести еще одну очень полезную привычку. А именно - перестать наедаться на ночь. Согласитесь, у многих такое бывает - почему-то именно вечером нападает так называемый "жор", когда хочется "слопать" практически полхолодильника.

Даже, если вы уже перешагнули эту черту, - помните об этой опасности. Именно еда, съеденная в вечернее время сводит в ноль все наши усилия по похудению.

Что же делать?

Очень просто.

[pwal id="34668206" description="Чтобы получить полную инструкцию по похудению, нажмите на одну из кнопок!"]

Если вдруг вечером вам очень хочется есть, выбираете для себя минутку времени, садитесь, берете свою записную книжку, ручку и подумав, отвечаете на это предложение: "Я хочу есть, потому что..."

Не стесняйтесь честно написать причину, по которой вы хотите есть. Это может быть все, что угодно.

- Потому что я действительно голодна.

- Потому что мне скучно.

- Потому что мне нечем заняться.

- Потому что я сижу около компьютера (телевизора) и надо что-то механически жевать.

- Потому что я не наелась в течении дня.

- и так далее.

Без того, как вы написали эту фразу - даже не подходите к холодильнику. Почему мы это пишем? Только анализ своих мыслей и желаний позволяет нам контролировать свои "неполезные" для фигуры желания.

Вспомните, на первых семинарах я задавала вам вопрос: "Почему вы жуете что-то между приемами пищи?" И все ответили, что просто нечего делать или по привычке. И к чему привела вас эта привычка?

Вы ведь не зря стараетесь, правда? И к лету нам с вами нужно красивое, стройное тело!

Поэтому этот момент обязателен. Не стесняйтесь именно записать все это - если думаете, что все и так знаете в своей голове - это большой обман. Только то, что мы с вами записали на бумаге имеет силу для нашего подсознания.

И только если ваш ответ будет "потому что я действительно голодна и хочу есть" мы можем пойти на маленькие хитрости.

Какие? Например, как это делаю я. Можно выпить стакан горячего чая и рассосать медленно полчайной ложечки меда. Это вкусно. И притупляет чувство голода очень надолго. Кроме того, центр жажды и центр голода находятся в мозге рядом друг с другом. Поэтому раздражая один из них, мы воздействуем и на другой.

Другие варианты:

- съесть половину грейпфрута (именно его, а не виноград, апельсин, яблоко и что-то еще. Не нужно догадок!);

- съесть несколько зернышек граната (причем экзотический вариант, для любителей японской кухни, это есть с помощью китайских палочек - это абсолютно серьезно);

- съесть стакан кефира при помощи чайной ложечки (именно "съесть", а не выпить. Медленно, растягивая вкус. В кефир не добавляем при этом йогурты, ягоды, фрукты или что-то еще. Кефир без ничего).

Кроме того, установите для себя правило: если я не успела съесть ужин в положенное время, то позже (ночью) я уже не ем. Поверьте мне, пару раз пропустите ужин, поголодаете - и больше ужин пропускать не возникнет желания.

Если причина вашего ночного голода в том, что вы не наедаетесь - срочно дополняйте свой рацион. Значит, у вас либо очень маленькие порции (добавляем порции за счет салатов из свежих овощей, рагу и каши) или  мало приемов пищи (тогда целесообразно сделать себе еще один отдельный прием пищи, например, полдник, если у вас его еще нет).

И еще одна "хитрость". В вашем холодильнике всегда должна стоять емкость с готовой основой для салата.

Например, я крошу себе такую основу из капусты и моркови. Ничем не заправаляю и не солю. Такой салатик хранится в холодильнике примерно неделю.

В случае, если вдруг у меня случится "незапланированный жор" или просто, когда нет времени что-то готовить (а режим жизни у нас у всех сейчас такой) - очень удобно. Берем эту "основу", добавляем в нее по вкусу что больше нравится - ягоды, какие-то другие овощи, орехи или семечки, творог, кефир или заправляем маслом и, пожалуйста, наша версия перекуса готова.

Очень рекомендую вам сделать себе такую основу и поставить в холодильник. Так намного проще получается. Не приходится постоянно "торчать" на кухне, изобретая новый салат. На приготовление салата из этой "основы" у меня уходит минут 5-7. очень удобно - если время ограничено.

Задание №1 на сегодня: Справляемся с незапланированным голодом.

1. Проанализировать почему возникает желание что-то перекусить или нападает "жор" в вечернее время. Напишите в комментариях - как часто у вас возникает чувство голода в вечернее время и основные причины, почему это происходит.

2. Если мы выясняем, что это действительно голод, потому что за день мы не наедаемся - то добавляем себе либо еще один дополнительный прием пищи, либо увеличиваем порции за счет салата из свежих овощей.

3. Если с голодом справиться трудно, то используем некоторые "хитрости": стакан кефира, зерна граната, половина грейпфрута, чашка салата из свежих овощей, горячий чай с ложечкой меда.

Напишите в комментариях - какой вариант вы будете использовать и что использовали до этого момента? Просто терпели? Или ели то, что "попадется под руку". 

Задание №2. Продолжаем наше движение - осталось совсем чуть-чуть!

  1. Питание по нашему плану. Через 3-4 часа. За 15 минут стакан воды и овощ.
  2. Перед завтраком на пустой желудок делаем упражнения для уменьшения живота.
  3. Через 15-30 минут после еды делаем дыхательную практику "Я-Царица!" с "дыханием животом". Стараемся сделать в течении дня как можно чаще. Используем любую возможность. В первый раз может не очень получаться. Ничего страшного. Пробуем. Делаем и дышим. Чаще, чем 8-10 раз за 1 подход делать не нужно. Может появиться головокружение с непривычки.
  4. Делаем кардионагрузку ОБЯЗАТЕЛЬНО! 10-15 минут ходьбы быстрым шагом на работу и с работы. Для продвинутых оптимальное время 20-30 минут.
  5. Увеличиваем порции салата из свежих овощей В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Ориентируемся на стакан для чая.
  6. Придерживаемся "рыбного ужина" по возможности и желанию. Я бы очень советовала продержаться эту неделю.

Нам осталось пройти совсем немного:) Не сдаваться! Мы идем с вами только вперед!

P.S. Все, что непонятно спрашивайте в комментариях:) Вместе мы сможем! Я верю в ваш успех!


[/pwal]

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

16 комментариев к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Неделя 2. День 4. «Перестаем наедаться на ночь!»”

  1. Евгения:

    всем доброй ночи! сегодня необычное задание мы получили..животиком надо заняться, но как подумаю, сколько в него всего вложено за столько лет, даже как-то его и жалко. но отступать мы не будем- сидя не получилось. стоя тоже. вот лежа на спине — но животу некуда проваливаться. что-то может не так, завтра с утра будем пробовать делать. со стороны внуки смеются пробуют повторить, но утром я одна. да. все это очень интересно. идем дальше.

    • Евгения, пробуйте сначала сделать упражнение на животе. Ничего, что Вам кажется, будто пока ему некуда проваливаться. сначала у всех такие ощущения. С каждым разом будет все легче. И самое главное — здесь даже не столько важно провалился живот или нет, сколько то, что очень хорошо тренируются мышцы живота. Больше нет ни одного такого упражнения!
      Поэтому продолжайте: утром на пустой желудок и в течении дня — когда чувствуете, что желудок пуст. Кроме того, это упражнение вызывает прилив крови ко всем внутренним органам, что хорошо стимулирует работу и кишечника и желудка, и печени. Так мы помогаем нашему организму.
      Все получится, я точно это знаю, потому что сама начинала точно так же.

  2. Марина:

    Добрый вечер, Мариночка! Все выполняю: вода, через 15 мин салат, основнон блюдо, через 15 мин Я царица. Плавание 1 час, в течение дня дыхат упражнение 8 раз по 10.вечером упражнение животиком( правда получается не совсем хорошо, но буду учиться), на ночь упражнение Часы, утром не сделала, задание прочитала после завтрака, завтра день начну с упражнения Часы. Буду бороться до конца! Спокойной ночи

    • Марина, Вы на правильном пути. Главное, все-все делайте с удовольствием. Если бывают периоды, когда что0то делать не хочется, не делайте!
      Сделаете это завтра. Мы должны «дружить» с нашим телом, а не бороться, тогда и оно будет помогать нам:)
      Главное, не забывайте ни в коем случае про воду, овощи и принцип сочетания продуктов — это надо выучить как правила:)
      Добавляем еще дыхание и упражнение для уменьшения живота — и вот результат:) Все очень просто:
      Все у Вас получится:)
      Я верю в Ваш успех!

  3. Марина:

    Марина, здравствуйте! Я не могу участвовать на 6-часовом вебинаре, но я с вами))). У меня минус 2,5кг, минус 6 см в ОГ, -3см в ОТ и -2 см в ОБ. Что для меня нормально. Стараюсь следовать всем советам. У меня были проблемы с животом, вернее с повышенным газообразованием из-за сырых овощей. Но «царица» сотворила чудо и кишечник заработал как часы, без побочных эфектов. Осваиваю остальные методики и надеюсь, что все делаю правильно. Огромное спасибо.

    • Марина, здравствуйте!
      Ничего страшного, что не сможете участвовать — все мы люди и у всех бывают ситуации, которые мы не в силах контролировать.
      Насчет овощей — повышенное газообразование было из-за дибаланса в Вашей пищеварительной системе — много клетчатки сразу, вот кишечник и «капризничал».
      А упражнения я даю Вам не зря — это целая система — поэтому и выполнять нужно все вместе в комплексе. Например, одни только овощи (без дыхания) не помогут. Как и дыхание само по себе.
      Так что — просто используйте то, что я Вам давала на семинарах и в статьях и Вы дойдете до того веса, который Вам нужен!

  4. Доброе утро, Марина!
    Задание 1. Чувство голода раньше возникало, если настроя нет, если за день не наелась. Вот вчера и позавчера мое вечернее чувство голода было связано с тем, что я заболела (горло болит). Вчера пересили себя и легла рано спать. Раньше, если мне хотелось вечером есть — я пила чай, кофе или стакан кефира. Вот не знавши, а дела, все правильно! Думаю, нужно увеличить порции еды, а то с каждым днем все меньше и меньше ем за один прием пищи, может желудок уменьшился?!
    Задание 2. Упражнения для уменьшения живота мне крайне не приятно делать! С чем это связано??? Но я делаю. Дыхательную практику «Я-Царица!» с «дыханием животом» я уже научилась делать, все получается! А вот кардионагрузка моя сегодня-завтра-послезавтра отпадает, заболела, с ребенком на улицу не пойду((( На ужин готовлю рыбу в пароварке со специями+лимон.сок!
    Хочу поделиться радостью, сегодня стала утром на весы, а там еще -1 кг O=) !!! Это здорово, ведь у меня щадящий режим, но все равно кг. уходят! Спасибо, Вам *KISSED* ! До встречи на семинаре вечером! =)

    • Амика, поздравляю с Вашим успехом!
      Я же говорила, что все получится — только нужно делать все, о чем мы говорили. Никакого секретного секрета здесь нет. И никакие супер-пробежки по утрам нам не нужны.
      Насчет того, что все далали правильно по вечерам — просто отлично! Так дальше держим:)
      Ни в коем случае порции еды не увеличиваем за счет основного блюда каши, хлеба, картошки, макарон. Увеличиваем только сначала овощи (тушеные, вареные, сырые, печеные) — это увеличивать можно без проблем. А вот скоро Вы увидите, что есть стали намного меньше — и это тоже отлично. Но едим все равно каждые 3-4 часа. И обязательно с овощами.
      Ужин оставляем такой же как можно чаще (рыба+салаты из овощей, овощное рагу и прочее).
      Амика, все правильно. Если дальше будете так же держать, то и минус 1 кг каждую неделю обеспечен.
      Если возникают какие-то неприятные ощущения при выполнении упражнения для уменьшения живота — пока его не делаем. Делать только «Царицу»+дыхание животом.

  5. Альбина:

    Добрый день Мариночка! Сегодня не смогу к участвовать в вебинаре! Вызвали на работу! Очень расстроилась,но обязательно прослушаю его потом! Скажите завтра 8 числа будет семинар? У меня всё отлично! И Царица и животик получаются,воду пью,всё ем как Вы и говорили! Делаю ещё уксусные обёртывания,ванны с солью и содой,и крем на основе мумиё! Вобщем полный комплекс!Огромное, Мариночка,спасибо за всё!Вам там наверное икается всё время.Вспоминаю Вас с благодарностью постоянно!

  6. Алла:

    Здравствуйте Марина!Все ваши рекомендации выполняю.Вечернего жора у меня нет.Хотя и порции еды не слишком большие,но вероятно мне этого хватает.Сегодня поняла что мой организм перестроился на правильное питание.На работе был праздничный фуршет,где я ограничилась 0,5 бокала белого вина,парой кусочков сыра,фруктами.Остального мне просто не хотелось,хотя раньше я бы навернула пару тройку бутербродов.Правда съела небольшой кусочек торта,но это не доставило мне ни какого удовольствия.Вот такие метаморфозы произошли со мной за неполных две недели занятий,и я этому очень рада.Вообще Марина ваш тренинг творит чудеса. Иногда прочитаю задание вечером и думаю до утра могу забыть,а нет.Просыпаюсь и организм сам дает сигнал сделать все упражнения,сначала «часы»,потом упражнение для живота,стакан воды,правильный завтрак и бегом на работу. При этом заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен на целый день.Еще раз огромное спасибо вам за это.

  7. Евгения:

    Мариночка, здравствуйте! что-то, видимо, овощей переела. идет аллергия. пью таблетки, и что-то не важно себя чувствую. что в таком случае надо делать? чем заменить? я опять взялась за кефир. овощи не ем. посоветуйте пожалуйста. а упражнения делаю. осанка улучшилась- ведь я же царица. все ничего, да вот аллергия. посоветуйте. буду ждать. доброй ночи.

    • Евгения, от овощей не может быть аллергии (по определению)! Какие овощи Вы ели и сколько (количество каждый день) — это нужно знать, чтобы четко сказать на что у Вас аллергия. Скорее всего, Ваша аллергия — вовсе не аллергия, а высыпания на коже и зуд (который Вы приняли за аллергию) — Вы анализы сдавали на определение аллергена, у Вас есть заключение врача, что это именно пищевая аллергия?

      Скорее всего, то, что с Вами сейчас происходит, просто ГЛОБАЛЬНАЯ ЧИСТКА организма (в нем накопилось много всего отравляющего, вот он это и выводит), а Вы его таблетками «пичкаете»!

      Могу сказать с уверенностью 100%, что аллергии на сырые, хорошо вымытые овощзи быть не может.Хотя все мы ошибаемся и принимаем за овощи совсем не то, что ими на самом деле является… Поэтому нужно знать сколько и каких овощей Вы ели?

  8. Евгения:

    Мариночка, здравствуйте, то, что у меня аллергия- да. это бывает. огурцы и помидоры люблю, просто по весне они «термоядерные». полежат немножно и взуваются. я была у аллерголога. делала пробы. что- мне делать с питанием. морковка+свекла+капуста этот салат ем часто. и кефир. правда вечером уже себя отучила его кушать. если бы не зуд таблетки я бы не принимала.
    темп поддерживаю , начиная с утра. к воде привыкла. овощи до еды. творог обезжиренный с курагой с черносливом с кефиром без сахара. очень трудно кг со мной расстаются, утром то минус 1, то 0,5.ничего, лишь бы не повышался. спасибо вам, что создали группу и девочки и женщины почувствовали. что многое могут.

    • Евгения, если у Вас реакция только на огурчики-помидорчики, то нет проблем: куча овощей сейчас, которые можно безопасно добавлять в рацион. Например, разные виды салатов (листовых), капуста, морковь, свекла (сырые), сельдерей, кольраби и прочее и прочее…. Делайте салаты из них и добавляйте те сырые овощи, на которые организм так аллергично не реагирует.
      Все в порядке у Вас, Евгения, вес не сразу пойдет вниз.Но то, что уже есть тенденция снижения, то вес все равно пойдет вниз через какое-то время.
      Тут есть еще вопрос: как у Вас дела с солью? Солите салаты, пищу. Если «Да», то сколько. И такой же вопрос прос сахар.

  9. Евгения:

    мариночка, добрый вечер! салат капуста+морковь+свекла все в сыром виде и без соли. иногда заправляю кефиром. а так без всего. творог с курагой или черносливом без песка. а вот кофе не крепкий и с лимоном песок кладу. раньше но 1 ложку. стараюсь меньше класть. раньше 2-3 ложечки, а теперь 1 и с небольшой горкой(чисто психологический ход). сразу трудно перейти. а супы не досаливаю. соль на столе. кому насыпайте. как-то домашние привыкают. можно я буду у вас еще консультироваться?

    • Евгения, все верно! Если слвсем откажитесь от сахара ничего не потеряете, а вот вес пойдет гораздо быстрее вниз. Но это уже только Ваш выбор. Хотите «обманываться» сахаром — пожалуйста. Я бы сильно не советовала. В любом случае, решение-то принимать Вам.

Оставьте комментарий