[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Предварительное задание 2.

24 февраля 2013

Дорогие мои участницы тренинга!

Мы с вами продолжаем готовить всё для нашего успешного старта. Сегодня вам нужно выполнить предварительное задание. Может быть оно покажется вам непонятным. Но... Мы же с вами договорились, что если вы хотите результатов, то просто выполняете все задания, не спрашивая "почему именно так" и "что мне это даст".

Итак, поехали:)

Задание 1. "Праздник непослушания"

Сегодня устраиваем себе "праздник непослушания". Что это значит? Вы даёте себе всё, что до этого момента запрещали и от чего отказывались. АБСОЛЮТНО всё! Договорились? Никаких угрызений совести у вас быть не должно!

Ваш "праздник непослушания" может плавно перейти в "праздник живота": сегодня разрешены все "вусняшки". Не спрашивайте меня почему. Поверьте так надо:)

Вы можете сегодня и "похулиганить". То есть ваш "праздник непослушания" это не только "вкусняшки" - не зацикливайтесь на еде:) Делайте всё, что захочется вашему сердцу. Поиграйте в "непослушную маленькую девочку":)

Возможно вы давно хотели себе купить какую-то вещь, но не позволяли, - сегодня вы должны ее купить.

Может быть, вас давно перестало устраивать общение с каким-то человеком и вы хотели бы ему всё высказать - не держите в себе, высказывайте.

В общем, думаю, принцип понятен. А "праздник" у каждой будет свой!

Обязательно пишем в комментариях - какой "праздник" вы себе устроили.

Задание 2. "Очищаем пространство"

Провести уборку. Неважно где - в квартире, на столе, в компьютере. Выбросить ненужные вещи. Разобрать файлы на компьютере. Протереть пыль в квартире. Или избавиться от кучи ненужных бумаг на вашем столе. Фантазия у каждого своя. Но сделать это нужно обязательно.

Именно "уборкой" вашего организма (помимо всего прочего) мы будем заниматься завтра.

Пишем в комментариях, что вы сделали.

 

Задание 3. "Мерная" вещь

Разобрать свой гардероб и найти "мерную" вещь. Это должен быть какой-то предмет одежды (брюки, любимые джинсы, платье или юбка), который вам "впритык". По ней мы будем ориентироваться насколько вы похудели.

В комментариях пишем какую вещь вы нашли.


Задание 4. Проводим "ревизию запасов" и отправляемся за покупками.

Посмотрите, что из перечисленного списка продуктов у вас есть на настоящий момент. Если что-то отсутствует, необходимо будет это докупить. Необязательно покупать сразу большие объемы. Но хотя бы на первое время "стратегический" запас этих продуктов должен быть.

По ходу тренинга будете докупать необходимое.

Итак, что нам понадобится:

 - какао-порошок без сахара. Внимание: перед покупкой обязательно читайте состав продукта, так как сейчас в супермаркетах очень много какао с сахаром (которое просто надо залить кипятком). Нам же нужно именно какао-порошок БЕЗ САХАРА. Такое найти непросто, но можно. Одной пачки пока хватит.

Крупы:

- гречка

- бурый рис (именно бурый; он имеет коричневый цвет и разных отттенков - лучше брать тот, который более темный);

- овсяные хлопья (геркулес). Внимание: лучше если это будет не каша в пакетиках (так называемая "пятиминутка", а именно геркулесовые хлопья, которые нужно варить). Но в любом случае подойдет пока то, что найдете.

Овощи сырые:

С овощами полагайтесь на свои вкусовые пристрастия. Ориентируйтесь на то, что вам по крайней мере приятно есть. Это могут быть:

- капуста (любых видов);

- огурцы;

- боргарский сладкий перец;

- морковь;

- все виды листовых салатов;

- любая зелень (петрушка, укроп, базилик);

- баклажаны;

- кабачки;

Перечень овощей может быть абсолютно любым. Но в вашем холодильнике должны быть именно СЫРЫЕ овощи. Никакие замороженные овощные смеси не годятся.

Фрукты:

Нужно купить немного свежих фруктов. Опять же повторюсь - не консервированные дольки ананаса в банке или абрикосы в "собственном соку", а именно свежие фрукты.

Фрукты выбирайте исходя из своих вкусовых предпочтений и состояния здоровья (на некоторые фрукты может быть аллергическая реакция).

В любом случае самый беспроигрышный вариант - это зеленые яблоки, груши, грейпфрут, слива.

Много фруктов нам не нужно. Пока достаточно несколько яблок и 3-4 груши, например.

Сухофрукты:

 - курага, чернослив и инжир. Сейчас в продаже есть огромное количество очень вкусных сухофруктов - разнообразие вкуса тоже удивляет: от кислого до сахарно сладкого. Отдавайте предпочтение сладкому вкусу и сухофруктам без косточек.

Изюм и финики нам не подходят.

И еще проверьте есть ли в вашем холодильнике яйца, кефир, обезжиренный творог. Если нет, необходимо будет пополнить запас.

Не покупайте сразу много продуктов. На первое время достаточно будет совсем немного каждого из продуктов. Если ваше финансовое положение не позволяет купить сразу все, то обратите внимание на продукты "первой необходимости" - это наш с вами минимальный запас.

Итак, что должно быть у вас в холодильнике и кухонных шкафчиках или СПИСОК ПРОДУКТОВ "ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ":

 - крупы (гречка, бурый рис, геркулес);

 - сырые овощи (любые)

 - яйца (достаточно одного десятка);

 - обезжиренный творог (читайте состав и не покупайте творог типа "Активия" или "Данон" - творог должен быть просто в пачке или развесной в пакетах - такие часто продают в супермаркетах в отделе молочной продукции).

 - пачка кефира (лучше обезжиренного). Если не найдете - берите с самым меньшим процентом жира (это указывается на упаковке, например 2,5% или 4,2%)

 - бутылка растительного масла (очень желательно нерафинированного, холодный отжим). Лучше если это будет оливковое масло (на крайний случай подойдет пока подсолнечное, - но оливковое надо будет приобрести, поэтому запишите себе в список продуктов).

- свежемороженная или охлажденая рыба (семга, форель, палтус, скумбрия, сельдь). Избегайте таких сортов рыбы как тилапия и пангасиус. Остальные, пожалуйста, на ваш вкус.

- какао-порошок без сахара.

  Итак, проведите проверку продуктов.

Если обнаружите, что чего-то не хватает - запишите себе в список продуктов и отправляйтесь в магазин. Ориентируйтесь на список продуктов "первой необходимости", который приведен выше.

Жду ваших отчетов о задании в комментариях. Все ли удалось купить. Готовы ли вы к дальнейшим действиям?

И у меня к вам просьба - не оттягивайте выполнение заданий, так как мы уже начинаем наш тренинг, и вы можете оказаться просто неподготовленной.

Пишите свои отчеты. Исходя из вашей готовности мы пойдем дальше.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
ВКонтакте
FaceBook

46 комментариев к “[ХУДЕЕМ ЗА 2 НЕДЕЛИ]: Предварительное задание 2.”

  1. Оксана:

    Мариночка, мой отчет:
    — как Вы и предположили мой праздник — приобретение вазочки перешел в праздник живота, я съела тарелку пельменей -20 штук, правда без удовольствия
    — после обжорства я помыла в кухне — гарнитур. пол и т.д. Кухня сияет- надолго ли??
    — мерную вещь я тоже выбрала — любимые брюки и юбка, в которые я не влезаю и уже давно
    -продукты тоже есть в запасе, только вот — какао я вообще не люблю ни с молоком, ни без молока — никак!!!!!
    Ждем,с дальнейших инструкций, с уважением Оксана

    • Оксана, Вы умничка!
      Первый и главный шаг уже сделан. Теперь главное — не останавливаться:)
      Насчет какао — не переживайте, пока можете обойтись без него. В процессе тренинга вкусовые пристрастия могут очень сильно поменяться. И то, что раньше казалось Вам невкусным (или даже противным) может оказаться очень даже ничего:)
      Но в любом случае, пока не насилуем себя. Если не нравиться — значит обходимся с Вами без какао. а дальше решим!

  2. Юлия:

    Задание 1.
    Позавтракала своим любимым блюдом — картофель пюре + курочка + баклажанная икра. Попила чай с оладушками =). Купила вкусно пахнущий крем для тела.

    Задание 2.
    Разобрала в письменном столе — освободилось много места! Разобрала шкаф с вещами.

    Задание 3.
    В качестве «мерной» вещи выбрала любимые джинсы, они мне как раз.

    Задание 4.
    Все продукты ест md наличии.
    Какао-порошок тоже не люблю, люблю кофе с молоком, не растворимый, а молотый, который надо варить в кофеварке. Без молока его пить не могу — слишком крепкий.
    Из овощей люблю морковь, пекинскую капусту, чеснок, укроп.
    Из фруктов — зеленый виноград, киви, мандарины, гранат, яблоки (российского производства).
    А можно творог 9%-й?
    Кефир у меня 1%-й.

    • Юлия, творог ОЧЕНЬ НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую именно обезжиренный. Почему поймете потом. Если обезжиренный кажется совсем уж противным, то найдите пока замену (например, 2,5% жирности). Только не 9%. Нет-нет-нет! Так вес будет уходить очень медленно. А нам нужны быстрые результаты, чтобы Вы не потеряли веру и уверенность в себе. А этого мы можем добиться только когда Вы увидете реальный минус на весах и в объемах.
      Поэтому поищите в магазинах творог с минимальным % жира. Договорились?
      По остальным заданиям — Вы молодец!

  3. 1. лопала тортик за обе щеки.
    2. перебрала не нужные картинки в папке на компе и удалила их.
    3. капри :-D
    4. все продукты имеются в холодильнике, осталось докупить какао-порошок без сахара (если найду такой, раньше не встречала). А чего нельзя пангасиус рыбку?
    К дальнейшим действиям готова! давайте быстрей, не терпится очень =)

    • Амика, класс, что тортик оказался вкусным:)
      Какао-порошок без сахара есть. Но найти его в сегодняшних супермаркетах действительно непросто.
      Пангасиус ОЧЕНЬ ЖИРНАЯ рыба. Причем ее жир отличается от жира других видов рыб. Поэтому пангасиус мы пока отправляем «в топку» или кормим любимой кошке:)
      Не торопитесь, всё будет:)

  4. Лена:

    Съела пачку мороженного и приготовила яблочный пирог. Все было очень вкусно.
    Пересмотрела весь шкаф, выкинула мешок старой одежды, Просмотрела компьютер, удалила два гига не нужной информации.
    Пока разбирала шкаф нашла брюки на лето заказанные еще прошлой весной, но пришли на размер меньше. Вот это будет моя мерная вещь.
    Есть крупы, овощи, докуплю завтра, кефир есть, творог куплю завтра, яйца есть, масло есть. Остальное докуплю завтра после работы
    Можно ли рыбу — ментай?

    • Лена, минтай очень даже можно. Вообще при выборе рыбы ориентируйтесь на Ваш вкус и финансовые возможности. Избегаем только пангасиуса и тилапии. Вся остальная рыба разрешается. И желательно, чтобы это была именно морская рыба, а не речная (ну то есть карасики всякие тоже конечно подойдут, но только как лакомство)!

  5. Ольга:

    Здравствуйте!
    Сегодня меня доченька подняла меня в 8:30.
    Выпила кофе с молоком, скушала яблочко. Поиграла я доченькой до 11:30, положила ее спать, выпила еще раз кофе с молоком и сама прилегла поспать. Проспали до 14:00, затем встала прибралась, накормила дочу, выпила простой кофе. Затем, оставила ребенка с папой, а сама по магазинам=))))
    Себе ничего не купила, зато доченьки купила вещичек (для меня покупать что то ребенку доставляет больше удовольствия, чем когда я покупаю что то себе).
    Все продукты закупила, только вот рыбу я вообще не кушаю и никакие морепродукты (я даже запах их не перевариваю).
    Приехала с магазинов в 20:00. Скушала один пончик и попила спрайт. Все.
    К дальнейшим действиям готова=))))

    • Ольга, добрый вечер!
      Вопрос Вам — почему не перевариваете рыбу? У Вас аллергия? Или это просто неприятие? Как давно это у Вас?
      Если рыба вызывает такое отвращение — тогда пока оставляем ее в покое.
      И еще вопрос: Вы написали, что Вы за сегодня съели. Это все или были еще какие-то перекусы? Может быть пока гуляли по магазинам — забежали куда-то в кафе или просто жевали орешки?
      Всегда ли у Вас такой рацион или это просто сегодня так было в честь праздника?

      • Ольга:

        Это просто сегодня так, просто я в магазинах с 15:00 и до 20:00 была, а там не замечаешь как летит время и кушать совсем не хочется=)))
        К рыбе просто неприятие, я никогда рыбу не ела, мама говорит, что даже когда маленькой была я ее не ела.

  6. Татьяна:

    Добрый вечер!!!
    1. Устроила себе праздник живота!
    2. Разобрала бумаги в столе, выбросила целый пакет с ненужными бумагами!
    3. В качестве “мерной” вещи выбрала летние брюки, которые сейчас маловаты…..)))
    4. Продукты купила, чем можно будет заменить рыбу — не ем мясо и рыбу уже давно…
    Готова приступить к дальнейшим действиям!!!

    • Татьяна, если мясо и рыбу не едите вообще, то Вам понадобятся в качестве заменителей орехи (можно любые, но лучше «налегать» на арахис и фундук). Орехи нежареные и несоленые. Сыр нормально переносите? Тогда запасайтесь сыром. По возможности берите нежирные сорта типа адыгейского (голландский кстати тоже сейчас есть вполне ничего). Если позволяют финансы — можно купить для себя любимой пачку импортного сыра с низким содержанием жира (около 17% — отечественных аналогов я пока не встречала). Эти сыры не из дешевых. Здесь смотрите сами — по Вашему кошельку.
      Плюс добавляем бобовые 9фасоль, нут, горох, чечевица) — берите любое, что больше по душе.
      Молоко, кефир, ряженка, яйца, орехи, сыр и бобовые — будет Ваша замена мясу и рыбе.

  7. Наталья:

    Добрый вечер!
    1.Устроила праздник живота, поела в 22,00 тушеную картошку с соленым огурцом, печенье с суфле.
    2.Купила себе штаны о которых думала неделю брать их или нет.
    3.Выбрала старые брюки где сейчас у меня все торчит и ширинка еле застегивается.
    4.Помыла посуду и пол. Протерла пыль.
    5. Греча и геркулес есть, бурый рис не люблю,можно его чем то заменить?Овощи есть, фрукты куплю перед работой. Остальное все есть кроме какао-порошка.А можно что то другое вместо какао я его никогда не пила мне плохо становится только от его запаха?
    Жду дальнейших заданий с нетерпением!

    • Здравствуйте, Наталья!
      Если есть гречка и геркулес, то рис можно пока не покупать. Так же как и какао. Если у Вас непереносимость, просто пока не используете это, договорились?
      А в ходе тренинга уже решите нужно это Вам это или нет. В остальном все отлично!
      Ждите следующего задания:)

  8. Ильгина Шарапова(Газизова):

    Здравствуйте!Прочитала все ваши рекомендации.Праздник живота у меня был 23 февраля,потом совесть заела.Есть любимые джинсы.Все выше перечисленное из продуктов имеется всегда и употребляется,кроме какао.Можно его заменить зеленым чаем?

  9. Альбина:

    Добрый вечер! Для мерки взяла свои штаны,которые еле застёгиваются! Продукты все есть в наличии кроме риса! Я крупы редко ем! А все остальные продукты постоянные друзья моего холодильника!Провела уборку во всей квартире! Сходила в сауну.Сходила на праздник развлекательный для детей с дочкой! И позволила себе съесть 23% сырковую массу!

  10. Людмила:

    Купила индийские шторы и печенье,5 шт.съела,вечером наелась прасада.Да у меня есть дополнение я вегатарианка 4 года не ем ни мясо ,ни рыбу,ни что с яйцами и ни какое спиртное.И еще в среду вылетаю в Испанию,ноубука у меня нет,возможно буду на дочкином ,может первое время будут сложности.

    • Людмила, ничего страшного, что Вы — вегетарианка. Однако же я так понимаю Вы едите крупы, бобовые, орехи, семечки и используете масло для салатов — верно? Тогда все в порядке.
      Ничего что первое время не будет выхода в интернет. в любом случае Вы будете получать задания. Просто выполняйте их по своему графику. И все. И конечно не забывайте отчитываться по заданиям:)

  11. Евгения:

    1. на смене особо кушать не хочется. но праздник я себе устроила- доедала пирожки да картошку с грибами.
    2. уборкой занималась 23 февраля (пока муж был на работе и дети с внуками еще не пришли)
    3. классно. есть любимая юбка — выкинуть рука не поднялась. вот по ней и буду ориентир держать.
    4.продукты все есть. Что, уже будем начинать??

  12. Марина:

    1. Съела коробку конфет «Тофи»
    2. Убралась в машине, давно надо было, да руки не доходили.
    3. Платье сшитое на 25 лет, вечернее и очень красивое.
    4. Продукты практически все , кроме кабачков и баклажанов. можно чем — нибудь заменить или без них можно обойтись?

  13. Наталия:

    У меня праздник — просмотр фильмов с мороженным. очень редко его себе позволяю. удовольствия масса. в качестве мерной вещи — есть джинсы. очень буду рада если влезу в них. раньше когда стройнела — оставалось совсем чуточку. продукты закуплю все завтра после работы. с этим проблем не будет. жду дальнейших указаний

  14. Инна Лупашко:

    Праздник живота, естественно, удался!!! Вчера всей семьей были в ресторане и я оторвалась по полной!! Ну и после ресторана, уже дома, были семечки и чай с плиткой молочного шоколада. Мерная вещь, конечно же, есть: это три пары белых джинсов 26 размера!!! Влезть в них надо к 1 мая!!! Проблема в том, что я ненавижу убираться и не люблю какао, люблю кофе с молоком!!!

    • Инна, это не проблема! Не любите какао — ну и не любите пока! Ничего страшного! Я тоже лично обожаю кофе с молоком.
      Пока оставляйте какао в покое. Потом с этим разберемся.
      С джинсами: если есть цель, то я думаю, что Вы из всех сил будете к ней стремится. А как этого сделать мы как раз и разберем на занятиях.

  15. Жанна:

    1. «Праздник непослушания» прошел следующим образом:
    С утра поехали в супермаркет и закупили всего, чего желает душа! Всяких сладостей. И еще — всегда в субботу стирка, а в воскресенье глажка, так вот, в глажке себе отказала и пошла гулять с ребенком!
    2. «Очищаем пространство»
    Сегодня утром пришла на работу и сделал уборку рабочего места, ну вообще-то это я делаю каждое утро, но сегодня «синдром золушки» был на повышенном уровне)
    3. «Мерная вещь»
    Вообще то эта вещь всегда с собой, и каждую неделю я её надеваю и расстраиваюсь. Это мои джинсы до беременности летние — 27 размера и не тянущиеся и еще есть летняя блузка, которая тоже не тянется, но очень любимая. Одевать её я стесняюсь, но в душе теплится надежда, что все-таки этим летом её я надену)
    «Проводим ревизию»
    Продукты первой необходимости есть, кроме обезжиренного творога, его я не люблю и не ем вообще. А все перечисленное (продукты первой необходимости) всегда есть в наличии)!
    Жду продолжения!)

    • Жанна, Вы — молодец! Отлично с правились с заданиями!
      Один нюанс: Вы вообще не едите творог? Или только обезжиренный Вам кажется противным?

      • Жанна:

        Вообще любой творог кажется противным. Могу съесть 2 чайные ложки через силу, и то с сахаром и сметаной. Если честно я не употребляю молочные продукты (кефир могу пить, единственное исключение), но в остальном… Пока я кормила ребенка грудью, моя свекровь поила меня чаем с молоком (поила она меня натуральным молоком «из под коровы» что называется, а его я ненавижу из-за запаха), а после того как ребенка отлучила от груди даже пастеризованное кажется мне отвратительным. С творогом такая же беда.

        • Жанночка, просто Ваш организм еще не понимает вкуса творога. Ладно. Если он Вам противный, то не ешьте. Вот так все просто:) Мы не должны заставлять себя делать то, что нам невкусно.
          И лучше уж совсем не есть «противный» творог, чем заедать его сахаром и сметаной.
          Делайте все так, как Вам комфортно, договорились?

  16. Юлия:

    Задание №1
    Позволила себе скушать тортик, подружка угостила, хотела его маме отдать, он такой красивенький, так, что я его попробывала. Кутила крем который давно хотела купить.
    Задание №2
    Повыкидывала все со шкафов и разложила по полочкам, повыкидывала старые веши на тряпки.
    Задание №3
    Такая вещь в моем гардеробе есть, капри, я их иногда примеряю, но они на животе не сходятся.
    Задание №4
    Из вышеуказанных продуктов есть только часть ингеридиентов. Выписала, что необходимо купить, завтра в магазин.

  17. Алла:

    Сегодня побаловала себя кексом собственной выпечки.Уборкой сегодня не занималась,т.к сделала еще вчера.Мерных вещей много.Несколько пар капри и джинсов в которые не влажу.Большинство продуктов есть.Но проблема в том что не люблю кефир и ряженку.Можно ли их заменить йогуртом,кот.делаю сама в йогуртнице (молоко беру 1,5%)?

  18. ЯНА:

    Кроме праздника живота, никакого не праздника к сожалению на работе не получилось… Зато я полакомилась вкуснейшей пахвалой… Меру знаю, поэтому она была одна. Навела идеальный порядок на рабочем столе… Слава Богу все лежит на своих местах… ООООЧень хочу влезать в свое любимое синенькое платьице, но уже года 2 как не могу. Именно эта вещь и является моей целью… Из продуктов мне приобретать, как не странно, ничего не пришлось… Все необходимое у меня имеется..

    • Яна, пусть у Вас был только «праздник живота», но он был:) Маленькие праздники нам просто необходимы!
      Все продукты имеются — это хорошо. С завтрашнего дня они очень нам пригодятся:)

      • Галина:

        Я не напиваюсь и не получаю удовольствие, когда пью чай или кофе без молока , поэтому я сегодня позволила себе это сделать. Отправной точкой начала моих результатов по снижению веса — это новое платье , подаренное дочерью к Новому году , оно мне в груди тесновато. Давно хотела перебрать бумаги в сейфе… Сегодня освобожусь от бумажного хлама ,но попозже. Люблю заниматься такими вещами, когда никто не мешает. Очень люблю какао. Когда работала совместно с профессором в детском саду по программе » Оздоровление детей в районе Крайнего севера » , то она , врач — педиатр , рекомендовала пить нам , педагогам, какао вечером ., особенно тем , кто сидел на диете. Говорила, что кожа обвисать не будет и настроение будет отличное

  19. Галина:

    Купила продукты частично. Готова выполнять рекомендации !

Оставьте комментарий